Почти лято е и това ни радва поради безброй причини, но една от най-положителните е леката храна, изобилието от плодове и салати, с които можем да минем по-лесно на здравословен и диетичен режим за сваяне на ненужното от зимата.
Диетите, които предприемаме обаче обикновено не са консултирани с диетолог, затова и ефектът е често толкова краткотраен, че не отговаря на положените усилия.
По-страшното е, че понякога режимът, на който се подлагаме, вместо да ни вкара в желаната форма, може да ни създаде хранителни дефицити. Затова за тези, които са решили, да се отърват от няколко излишни килограма или просто да се разтоварят, помолихме диетоложката д-р Мария Русинова да подготви 7-дневен лесен хранителен режим.
Първият и последен ден са разтоварващи, а в останалите диетата е пълноценна и балансирана, богата на зеленчуци, плодове, млечни продукти, месо / риба и фибри. Затова в зависимост от резултатите, които целите, диетата може да се повтори след почивка от 1-2 седмици.
І ДЕН - Разтоварващ плодов ден
Неограничено количество от един вид плодове или зеленчуци. Една-две кофички обезмаслено кисело мляко „Верея” 0,1%. Изпийте поне 2 л. вода и /или слаб чай (билков или зелен).
ІІ ДЕН
Закуска: Чай или кафе без захар, едно сварено яйце, 300 г доматен сок (може да бъде заменен с домат или пресен зеленчук по избор) и 1 филийка пълнозърнест хляб.
Закуска в 10 часа: сезонен пресен плод (100 г) и чай или кафе без захар.
Обяд: 150 - 200 г салата, според сезона и същото количество телешка или пилешка пържола без кожа.
Закуска в 16 часа: 200 г обезмаслено кисело мляко „Верея” 0,1%.
Вечеря: 150 - 200 г салата, според сезона, омлет с извара (продукти - 2 яйца, 50 г прясно мляко, 5 г олио, 25 г извара и магданоз) и 200 г натурален сок или фреш без захар.
ІІІ ДЕН
Закуска: Чай или кафе без захар, 150 г нискомаслено прясно мляко „Верея” 1,5%, 30 г или 2 супени лъжици овесени ядки (мюсли) и 100 г пресен плод или плодов сок.
Закуска в 10 часа: сезонен пресен плод (100 г) и чай или кафе без захар.
Обяд: 150 г салата, според сезона, 200 г пълнени чушки с кайма и ориз и 200 г обезмаслено кисело мляко „Верея” 0,1%.
Закуска в 16 часа: пресни зеленчуци (200 г), кафе или чай без захар.
Вечеря: 200 г задушени зеленчуци, 1 филийка пълнозърнест хляб, 100 г плод.
ІV ДЕН
Закуска: Кафе или чай без захар, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 ч.л. нискомаслен маргарин и 3 - 4 маслини.
Закуска в 10 часа: 100 г сезонен пресен плод, кафе или чай без захар.
Обяд: 150 г салата, според сезона, телешко варено (250 г), 1 филийка пълнозърнест хляб и 100 г плод.
Закуска в 16 часа: 200 г обезмаслено кисело мляко „Верея” 0,1%, 3 - 4 пълнозърнести бисквити.
Вечеря: 200 г домати, 200 г обезсолено краве сирене и 200 г (3/4 кофичка) кисело мляко с парченца плод.
VДЕН
Закуска: Чай или кафе без захар, 120 г обезмаслено прясно мляко „Верея” 0,1%, 30 г корнфлейкс.
Закуска в 10 часа: банан (200 г), чай или кафе без захар.
Обяд: 50 г филе, 1 филийка пълнозърнест хляб 300 г, домати или доматено пюре.
Закуска в 16 часа: 200 г пресен плод или зеленчук, кафе или чай без захар.
Вечеря: 200 г салата, според сезона и 150 г риба на скара или на фурна.
VІ ДЕН
Закуска: Чай или кафе без захар, 400 г обезмаслено кисело мляко „Верея” 0,1, 4 - 5 бр. диетични бисквите с фибри.
Закуска в 10 часа: сезонен пресен плод (100 г) кафе или чай без захар.
Обяд: 150 г салата, според сезона, 100 г варени картофи и 100 г пълномаслено кисело мляко „Верея” 2,9%.
Закуска в 16 часа: 200 г пресни зеленчуци, кафе или чай без захар.
Вечеря: 150 г салата, според сезона, 200 г телешка или пилешка пържола без кожа, 200 г натурален сок или фреш без захар.
VІІ ДЕН –Разтоварващ житен ден по класическа рецепта
Почистете и измийте добре 100 г жито. Залейте с гореща вода, похлупете го и го оставете да престои 1 нощ. На сутринта добавете малко орехи и 1 с.л. мед. Разделете житото на 3 - 4 порции за храненията през деня. Консумирайте още няколко ябълки или друг плод, според сезона.
Изпийте поне 2 л. вода и /или слаб чай (билков, зелен).
А преди режима всеки може да си направи тест за здравословно храненеест на www.facebook.com/Vereia и да спечели награда!
More from View Sofia
Диетата на ViewSofia: Минус 4 килограма само за седмица
Не веднъж сме писали, че тиквата е едно от най-добрите средства за сваляне на килограми...
Диетата на ViewSofia: Зелева супа за едно по-слабо и щастливо "Аз"
А дали е подходящ за теб? Прочети следващите редове, за да разбереш…
Диетата на ViewSofia: Забързай метаболизма си!
Да, до голяма степен метаболизмът ти зависи от генетиката и разбира се, от възрастта. Но все пак...
