Една мощна и здравословна протеинова закуска срещу зимна депресия, натрупани килограми и щастливо посрещане на новата година - Овесена каша с ябълки и канела, запечена на фурна.
Сервира се топла и с чаша любим билков чай, вълшебна и бърза, дори когато времето ни притиска.
Трябват ти:
За плодовата част
5 средно големи ябълки, обелени и настъргани
1 супена лъжица ванилия
½ чаена лъжичка канела
½ чаена лъжичка прясно настъргано индийско орехче
щипка джинджифил
щипка карамфил
2 супени лъжици мед
Овесена каша:
2 чаши или 200 гр овес
1 голяма лъжичка (около ¼ чаша) ванилия
1 чаена лъжичка канела
½ чаена лъжичка смляно индийско орехче
⅛ чаена лъжичка сол
3 супени лъжици кокосово масло, разтопено или обикновено масло
3 супени лъжици мед
1 супена лъжица вода
Загрейте фурната до 180 °C
В средно голяма купа, ябълкови резени, ванилията, подправките и меда. Разбъркайте много добре, докато сместа стане напълно хомогенна.
Изсипете в леко намазнена кръгла тава. Оставете настрана.
В средно голяма купа комбинирайте овесените ядки , ванилията, подправките и солта.
В малка купа смесете заедно кокосово масло, меда и водата. Добавете мокрите съставки към сухите и разбъркайте.
В тава изсипете цяла смес и с лъжица уплътнете като натискате за да излезе въздуха.
Поставете във фурната да и печете, докато ябълките омекнат за около 40 до 45 минути.
Сервирайте топло с една лъжичка кисело мляко или поръсете с пудра захар.
Хранителна информация:
Една порция на тази изпечена овесена каша има следните факти за храненето: 287 калории, 47 грама въглехидрати, 5,1 грама мазнини и 12,5 грама протеин.
More from View Sofia
Канелени рулца
Канелени рулца
Есенна сангрия с ябълков сайдер, портокали и канела
Не всеки петък ни обземат мисли за коктейли, особено в октомврийско време, но този път ни се стори чудесна...
Какво и как в дните преди тържеството - Мaска за лицето с мащерка
Маска с мащерка. Страхотно полезна подправка в арсенала за красота е мащерката. Тя влиза в състава на много...
