Винаги, когато не се чувстваме добре в тялото си, не харесваме кожата си, косата и ноктите си и сме на ръба на изтощение, първо поглеждаме какво ядем. В храната, по-точно в начина на хранене чрез баланс на необходими вещества, е цялата истина за състоянието на организма, особено важно е какво ядем, когато сме раздразнителни и в лошо настроение. Тялото ни се нуждае от протеини, витамини, минерали и други хранителни вещества, осигуряващи неговите жизнени функции. Правилното хранене е ключът към доброто здраве, добрия тонус и доброто настроение. Факт!
Така че, за да се справиш с лошо настроение, ще ти помогнат следните съвети:
Храни, богати на фибри
Помисли дали твоята раздразнителност не се явява следствие от натрупаните в тялото токсини. Консумирай зеле, моркови, цвекло, ябълки, сушени плодове - грубите влакна на суровите зеленчуци и плодове стимулират дейността на червата. Обърни внимание на витамините В1, В6, В12 и калций. Не се отказвай от кашата с елда, използвай в менюто си пилешки или говежди черен дроб. Не забравяй киселото мляко и сиренето.
Серотонин - източник на добро настроение
Чувстваш се депресиран. Струва ти се, че светът е несправедлив към теб. Може би ти липсва серотонин - "хормона на щастието". За неговото производство допринасят въглехидратите. Затова се опитай да ядеш повече пълнозърнест хляб. Може да се поглезиш и с нещо вкусно като ягоди, банани или блокче шоколад. В борбата с депресията помагат мазнините, съдържащи се в мазната риба. Помощници в борбата с депресията са и витамините С и В6. Така че консумирай повече касис, лук и отвара от шипки.
Витамините от група В повишават работоспособността
Чувстваш се уморен с понижена работоспособност. Когато влагаш много усилия в работа или учене, организмът изпитва хроничен стрес. Стресът, от своя страна, влошава усвояването на витамин В12 и магнезий, което неизбежно води до намаляване на паметта и способността за концентрация. Употребявай повече храни, съдържащи витамини от група B (постно месо, зърнени храни, черен дроб, фурми, банани) - и мозъкът отново ще заработи с пълен капацитет.
Правилно и редовно хранене
Причина за честите пристъпи на мигрена може да стане тежка диета или нередовно хранене. Главоболието в тези случаи е провокирано от падане на кръвната захар под нормата. Добри помощници в този случай са зелен чай с мед, шоколад, банани или киви. Сведи до минимум полуфабрикатите с високо съдържание на сол и мазнини, както и пържените в мазнина продукти!
Безсъние
Ако страдаш от безсъние, помисли дали не е следствие от умствено пренапрежение. В такова състояние, организмът унищожава резервите си от витамините С и В, от калций и магнезий, а това води до увеличаване на тревожността, която пречи на съня. Отлично средство преди лягане е мляко с мед и сушени сини сливи. А през втората половина на деня е по-добре да не консумираш храни, действащи възбуждащо на нервната система като цитрусови плодове, кока кола и кафе.
Избягвай еднообразната храна
Вместо да се стремиш към бързо насищане направи диетата си по-балансирана. Не пести нито време, нито усилия - и твоето здраве и настроение веднага ще се подобрят.
More from View Sofia
Витаминозни коктейли за спешни бюти и здравни нужди
Есен. Синоним на завръщане, нов старт, промяна, красота, витамини...
Хрупай, зайко, да растеш! Чудна морковена диета
Есента е богата на продукти с помощта на които можем без особени усилия да сложим фигурата си в ред. Едни от тях са морковите...
Секси и във форма. Как го прави Деси Бекирска
Първо място на конкурса Optimum Figure 2009, основна роля в балет M-Dance, „Шоуто на Азис”, клуб Solo и клуб Jim Beam...