През първата седмица

Хранене: задължително се изключват всички тестени и сладки неща, както и газираните напитки (позволено е само пълнозърнест хляб). Преди да седнем на масата, винаги си задаваме въпроса, какво в тази храна е полезно за фигурата? Ако витамините са нула, а съдържа само “празни калории”, може спокойно да се откажем от нея.

Тренировки: аеробика или танци три пъти седмично в продължение на 35 минути. Също така, важно е да се движим повече през деня - да забравим за асансьора; да слезем няколко спирки преди дома и да ги извървим пеша.

Втората и третата седмица

Храна: закуската, обяда и вечерята да са по едно и също време. Между закуската и обяда - чаша сок, между обяда и вечерята - плодове.

След шест часа вечерта се пие само минерална вода или зелен чай.
Изисква се в менюто да присъства гореща супа. Също така трябва да следим за размера на порциите. Например, ако ядем месо със зеленчуци, парчето месо (за предпочитане варено пиле без кожата) трябва да бъде с размера на дланта ни, а зеленчуците - два пъти повече.

Тренировки: по 45 минути през ден аеробни упражнения, плюс упражнения за разтягане. Например, 25 минути интензивно натоварване, а останалите 20 минути - за разтягане.

Четвъртата седмица

Хранене: пет пъти на ден с малки порции. Например, закуска - плодова салата (малко плодове + кисело мляко), втора закуска - малка чиния овесена каша, обяд - чиния със супа, следобедна закуска - парче риба и 100 г варен ориз, вечеря - салата от зеленчуци с растително масло. Течности се приемат 30 минути преди или 30 минути след хранене.

Тренировки: всеки ден в продължение на 30 минути.

Последен ден

Хранене: разтоварващ ден. Може да ядем зеленчуци и плодове. Разрешава се и зеленчукова супа ( малки порции, пет пъти на ден). Вода, зелен чай и сокове - поне два литра на ден.

Тренировки: сутрин правим гимнастика, а половин час преди лягане - разходка на чист въздух и след това си лягаме.