Важното първо хранене е изключително специален ритуал за душата и тялото, защото закуската е това, което доставя необходимата глюкоза на мозъка и всичко в допълнение, за да се чувстваме добре тонизирани през целия ден.
По тази причина няма диета или строг режим, които да пропускат закуската - без нея нищо не започва и свършва пълноценно. Особено важна е тя през лятото, когато сме по-изтощени от слънцето, а в същото време сме напълно готови да влезем в нова лятна форма за дебюта на страхотния нов бански.
И тук изготвихме един кратък, но пълен списък за това какво можем да ядем сутрин и какво да не си позволяваме, предвид горните съображения:
Плодове, сокове, зеленчуци
Супер закуска по полезност и минимум калории ще бъде плодово или зеленчуково смути или чаша току-що изцеден сок. Смути може да приготвим по различни начини. Например, да сложим в блендер любимите пресни плодове или зеленчуци, да ги залеем с кефир, мляко или кисело мляко и закуската е готова.
През зимата можем да направим същото със замразени плодове, приготвени с лъжица овесени ядки, да ги смелим и залеем с нещо вкусно.
От напитките сутрин е желателно да наблегнем на сокове или кисело мляко. Ако не можем без кафе, то трябва да бъде натурално, прясно смляно и не твърде силно. От млякото може да приготвим млечни шейкове с какао и мед.
Каши и хляб
Кой е казал, че трябва да се откажем от хляба? Може да закусим с филия пълнозърнест или да си приготвим каша от кафяв ориз, елда, овес. Може да си препечем филийки, желателно е само да не ги прегаряме, по-добре е да ги консумираме едва изпечени, колкото да се изсушат на повърхността.
Зърнени храни, трици, мюсли
Мюслито е много вкусно с мляко, без пържене и захар, в противен случай то е безполезно. Млякото - също е едно чудесно начало на деня, само да не е с голяма масленост.
Яйца
Бъркани, на очи или просто варени - идеален вариант за сутрешно хранене. Само да не прибавяме колбаси, защото това вече не може да се нарече здравословна храна.
Млечно-кисели продукти
Чудесна закуска е извара с пресни или сушени плодове, ядки, парче сирене, кофичка натурално кисело мляко, кефир, йогурт. С тази храна получаваме калций, а стомахът няма да страда от запек и дисбактериоза.
Месо и риба
Запалените фенове на месото сутрин може да си позволят парче варено пилешко, за предпочитане гърди, със сирене и зеленчуци. Пилешкото може да се замени с пуешко месо с домати. За предпочитащите риба, тя също не е забранена, особено полезна е варената риба. Може също да увием парче постно говеждо месо в арабска питка и да го приготвим със зеленчуци.
Полезната закуска. Какво да ядем, за да сме секси от сутринта
Важното първо хранене е изключително специален ритуал за душата и тялото, защото закуската е това, което храни...
Health
преди 10 години