Aмериканският диетолог Пол Ривас, наблюдавайки своите пациенти, се убедил, че е невъзможно да ги накара честно да спазват нискокалорична диета. Рано или късно хората се изкушават от мазна и вкусна храна и започват да мамят - и диетолога и самите себе си. Затова, д-р Ривас разработва диета, която нарича Cheater’s Diet.
Идеята е проста: в работните дни се храним по правилата, носим на работа диетична храна и ядем само това, което позволява диета. През почивните дни, ядем и пием това, което искаме. Но в понеделник, отново се връщаме към диетичния режим на хранене. Пълното откъсване от диетата през уикенда, според диетолога, ще засили нашия метаболизъм и ще ни помогне да избегнем ефекта на платото (когато сме започнали да слабеем и след това изведнъж теглото сякаш “замръзва”). Освен това трябва да се правят физически упражнения и да се приемат естествени добавки за отслабване.
Примерно меню и правила на чийтинг диетата
Диетологът Ривас съветва да се храним в средиземноморски стил, но да не прекаляваме с въглехидратите (картофи, хляб, ориз, макаронени изделия, брашно). Трябва да ядем хляб и други въглехидрати само на обяд, а на закуска и вечеря да приготвяме протеинови ястия със зеленчуци.
Не е необходимо да броим калориите, трябва да се ориентираме по чинията: половината чиния трябва да е заета със зеленчуци и по една четвърт с протеини (месо, риба, птици) и въглехидрати (кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, печени или варени картофи).
Или да се придържаме към следните правила:
· Парче месо, риба, птиче месо или порция нискомаслена извара трябва да бъдат с размерите на тесте карти
· Ориз, елда и други зърнени култури се сервират на масата в размер на една обикновена топка за тенис
· Зеленчуци - в размер на два наши юмрука
· Плодове - не повече от една чаша или един средно голям плод
· Ядки - шепа или 30 гр., растително масло - една супена лъжица на порция салата
И така, на закуска ядем пет последователни дни протеини - извара, яйца, омлет, елда с мляко, плодове и напитки без захар.
За обяд, взимаме малка чиния, едната половината, на която запълваме с пресни зеленчуци, а другата половина с малка порция протеинов продукт и въглехидрати - кафяв ориз, варени или печени картофи (приготвени без масло), пълнозърнеста паста, елда. Може пълнозърнест хляб или хляб без мая. Напитки без захар.
За вечеря ядем протеини със зеленчуци, като например салата с пилешки гърди или морски дарове.
Примерно чийтинг меню през работните дни:
Закуска: 4 белтъка + 1 жълтък, приготвени без мазнини, плюс половин грейпфрут, кафе или чай без захар.
Обяд: филийка безквасен хляб с пилешко месо или риба тон и зеленчуци
Следобедна закуска: шепа бадеми
Вечеря: пилешки гърди със зеленчуци на скара
По-късна закуска: чаша какао с мед
През уикенда може да се откъснем от диетата и диетологът предоставя списък от продукти, с които съветва да се поглезим:
Пица, вино, шоколад, фъстъчено масло, кифлички с канела, сладолед, ягодов млечен шейк, сирене, хляб, месо, ядки.
Разбира се, дори и в тези дни, е важно да сме разумни и да не ядем прекалено много. Не трябва да прекаляваме, а просто да се наслаждаваме на храната, която ни е липсвала. И като получим от това удоволствие, да спрем.
Освен това диетологът съветва да приемаме натурални био добавки за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнините:
Плюсове на диетата:
· Не е нужно да броим калории
· Може да се храним пълноценно със здравословни храни
· Психологически много удобна диета - не се отказваме от любимите си ястия за дълго, а само до уикенда
· Може да се придържаме към такъв режим на хранене продължително време
· Диетата се съчетава с всякакъв вид физическа активност
Минуси:
· Диетата не е адаптирана в калории. За някои може да се окаже твърде калорична.
· Диетата не е подходяща за тези, които не са в състояние да се ограничават през уикенда. "Може да се яде всичко" - не означава да ядем всичко в неограничено количество. При всички положения ще трябва да се откажем от обилното хранене.
· Диетата е за тези, които могат да се контролират през уикенда и разумно да се ограничават в своите любими ястия.
More from View Sofia
Тайра Банкс: Не харесвам диетите. Трябват ми апетитни форми
Ето какво казва Тайра за строгите, бързи, даже светкавични диети в модел-бизнеса, които правят манекенките...
Гъвкава шия, диетичен порцион, любов: тайните на Синди Крауфорд, научени за 20 години на върха
View Sofia систематизира интересните факти, цитати и съвети от емблематичния супермодел от 90-те, защото те са нейното богатство, нейната работеща рецепта за вечна свежест, отварата на умението да си хубава жена завинаги.
Целият лайфстайл режим на Дженифър Лопес, 53, vol 2. ДИЕТАТА
7 чаши вода на ден поне, никакви неорганични неща, моркови, кофеин и какво още е отговорно за тази фигура...
