Хората се хранят по различен начин. Всеки имат своите хранителни навици. Някои не се чувстват сити, ако се хранят без хляб. Други не могат да се откажат от сладкото. Трети се затрудняват ако не вечерят. В тези случаи, строгата диета е доста нереалистична.

Най-ефективната диета е не строгата и безпощадна, а тази, към която се придържаш с удоволствие. Успехът от всяка диета, е толкова по-голям, колкото по-дълго можем да я спазваме. Какво като изтърпим 7-дневна "диета чудо" или малко по-продължително "гладуване", ако след това се нахвърлим на всичко, което ни е било забранено. Който обича тестени изделия, ориз и картофи, няма да издържи дълго на задушени зеленчуци.

С две думи, който в продължение на много години е изработил определени хранителни навици, не може да издържи дълго рамките на строга диета. Това първо. И второ: мечтаещият да отслабне и изискващ специални храни човек, става изключително труден за хранене в семейството.

Нашите съвети са насочени към тези, които по една или друга причина не могат да следват стриктна диета, напълно здрави са, но пълнеят поради прекомерен апетит или имат хранителни навици, които повлияват качването на килограми. По принцип може да се яде всичко, но се спазват определени правила.

Ако ти е трудно да се храниш без хляб, тестени изделия, картофи, ориз и други хлебни изделия трябва:
Да знаеш колко калории се съдържат в различните тестени изделия и да консумираш това, от което най-малко се пълнее.
Продукти:
100 г бял хляб: 253 ккал
100 г ръжен хляб: 190 ккал
100 г кекс: 392 ккал
100 г козунак: 377 ккал
100 г макарони: 372 ккал
100 г бисквити шоколадови: 276 ккал

Да си направиш порции с любимите храни равни на 1000 ккал на ден, осъзнавайки, че всяка добавка отгоре, увеличава съдържанието на калориите в храната.
Продукти:
1 чаша сварен ориз: 130 ккал
1 чаша варени макаронени изделия: 200 ккал
омлет с едно яйце: 75 ккал
100 г картофи печени: 55 ккал
100 г картофи пържени: 260 ккал

Да сравниш калориите на любимите ястия с калориите на ястия, от които не се пълнее (може би това ще ти помогне да се въздържаш).
Продукти:
100 г свинско филе: 176 ккал
100 г свински джолан: 271 ккал
100 г телешко филе: 104 ккал
100 г извара обезмаслена: 58 ккал
свински котлет (повече от 100 грама месо), пържен в мазнина: 400 ккал
100 г пържен черен дроб 220 ккал
250 г задушени зеленчуци: 50-100 ккал