В студеното време тялото ти изразходва доста повече енергия, за да те стопли и да си активен през целия ден. Затова е добре да се замислиш за хранителен режим, който да му осигурява нужната допълнителна такава през студените месеци. За да имаш устойчив заряд през целия ден е важно да се храниш редовно и винаги да хапваш закуска, защото пропуснеш ли хранене си гарантираш липса на енергия и раздразнителност. Увеличи енергийните си нива през целия ден с тези полезни съвети, точно четири за енергийно богата диета.
Балансирай кръвната захар:
Хапвай по малко, но на често през целия ден, а не на три огромни порции. Спадовете в нивото на кръвната захар ти оставят усещане за сънливост и липса на енергия, освен това те правят хищна за сладки, пакетирани храни. Вместо вредните сладкишчета, често хапвай плодове и сурови ядки, за да балансираш захарите в плодовете с протеин.
Избери си сложни въглехидрати:
Замени белите въглехидрати - захар, бял хляб и тестени изделия с пълнозърнести въглехидрати, като ръж, черен хляб и други.
Пий много вода:
Дехидратацията е основна причина за умора!
Обичай витамин В:
Витамините от групата В са от съществено значение за разграждането на въглехидратите в глюкоза, която ни дава енергия, набавяш си ги от зеленолистни зеленчуци, боб и млечни продукти.
И, за да сме ти още по-полезни, сме ти приготвили примерно меню за изпълнен с енергия ден.
Закуска
Мюсли с кокос и манго
Смеси 25 мл. кокосово мляко с 40 грама овесени ядки, допълни с няколко супени лъжици кисело мляко, лимонов сок и 50 г прясно манго.
Енергийни ползи: Овесените ядки са сложни въглехидрати, които освобождават енергия бавно. Бактериите в киселото мляко стимулират храносмилането, което те предпазва от това да се чувстваш муден.
Малка закуска
Плод с джинджифил
За междинна закуска хапни 100 грама плод, според сезона, нарязан и поръсен с настърган корен от джинджифил и една шепа тиквени семки
Енергийни ползи: Сурови семена са страхотен източник на минерали и полиненаситени мазнини, а джиндифила на витамин С и освен това стимулира кръвообращението и загрява.
Обяд
Кралски скариди с песто от кориандър
Смеси съставките за песто в блендер: 30 грама кашу, 10 грама кориандър, чесън, лют червен пипер, сусамово олио и малко лимонов сок. Хапвай със салата от див ориз, пресен лук, бланширана бейби царевица, червена и жълта чушка и соев сос и, разбира се, варени белени скариди.
Енергийна полза: Морските дарове са с ниско съдържание на мазнини, страхотен източник на протеини с ниско съдържание на калории, освен това са пълни с минерали, включително антиоксиданта селен и някои витамини от B група.
Следобедна закуска
Пастет от кашу и цвекло и нарязани зеленчуци
Пасирай червена чушка, червено цвекло, кашу, джинджифил с малко соев сос и ябълков оцет. Сервирай с микс от нарязани на лентички зеленчуци според сезона.
Енергийна полза: Кашуто е страхотен източник на витамин В1, ниацин и фолиева киселина.
Вечеря
Мариновано телешко със салата от чили и авокадо
Смеси 100 грама авокадо с по една чаена лъжичка чили, прясна мента, пресен кориандър и лимонов сок.
Поръси телешкото с черен пипер (пържола от бут) и готви на бавен огън в тиган с малко мазнина, докато прецениш. Нарежи го и сервирай със салатата и оризови спагети.
Енергийна полза: Червеното месо веднага повишава енергията в организма и е пълно с желязо и витамини от група В, които са от съществено значение за транспортирането на кислород в организма.
More from View Sofia
Слаба като клечка? Може, ако си Виктория Бекъм и ядеш едно и също 25 години
Признанието за твърде строгия режим в продължение на четвърт век дойде от любимия Дейвид Бекъм.
Диетата на ViewSofia: Забързай метаболизма си!
Да, до голяма степен метаболизмът ти зависи от генетиката и разбира се, от възрастта. Но все пак...
21 най-важни правила за предотвратяване наддаването на тегло през зимата. Не обезателно в посочения ред
Чиния супа на обяд определено ни помага да останем слаби. Жените, които ядат супа за обяд като първо, поглъщат...
