Диетата на ViewSofia: 5:2

Какво е Диета 5:2?

Идеята на “Диета 5:2” е проста - в два непоследователни дни в седмицата трябва да се ограничиш до 500 калории на ден за жените и 600 за мъжете, а през останалата част от времето можеш да се храниш нормално. И, като казваме “нормално”, нямаме предвид да прекаляваш с огромни порции и сладкиши, а по-скоро да се придържаш към препоръчителния дневен прием на калории (2000 за жени, 2500 за мъже).

Как действа Диетата 5:2?

“Диета 5:2” представляват прекъснати пости. Постенето се смята за ефективен начин за отслабване, защото значително се намалява калоричността на храната, която приемаме. В такъв момент тялото заема режим на “ремонт", а не режим на "глад". Този режим на “ремонт” кара организма да възстановява увредените клетки, като използва повече енергия, докато гладуването, точно обратното - кара тялото да съхранява мазнини.

Плюсовете на Диетата 5:2?

*Може да подобри когнитивната функция, което помага за предотвратяване на заболявания като Алцхаймер и деменция.

*Идеята да се лишаваш от нещо седем дни в седмицата може да бъде много депресираща и често заради нея се отказваме от диетите. Но нещата някак не изглеждат толкова страшни, когато става дума само за ден, защото все пак винаги може да хапнеш 'тази торта' утре.

*Гладуването за кратки периоди от време, дава почивка на храносмилателната система.

*Постенето е рутина, с която можеш да свикнеш и в последствие да адаптираш към своя хранителен режим - по-късно можеш да го направиш само един ден в седмицата, за да запазиш теглото си в равновесиe. Също така, това е добър начин да си изградиш хранителни навици, което е от ключово значение за устойчивото намаляване на теглото.

*Въпреки че в началото дните на пост може да ти се сторят предизвикателни, бързо се свиква да се справяш с пристъпите на глад.

*Този хранителен режим може да намали риска от развитие на хронични заболявания, като диабет тип 2.

*Смята се, че гладуването води до намаляване на нивата на IGF-1 в кръвта (хормон на растежа, който води до ускоряване на стареенето и може да предизвика клетъчни деления, като тези намерени в рак).

Какви са минусите?

*След дните на пост някои хора са склонни към преяждане.

*Според някои диетолози, този режим е много небалансиран, защото се редуват дни на глад с дни на пируване. Смята се, че това може да предизвиква промени в настроението.

*Някои нежелани реакции могат да включват проблеми със съня, лош дъх, дехидратация и тревожност.

*Ограничаването от храна може да доведе до хранителни дефицити, ако тялото ти не получава всички основни минерали и хранителни вещества, от които се нуждае.

*Тази диета не е подходяща за бременни жени, хора страдащи от диабет тип 1, деца или хора, възстановяващи се след операция.

*Гладуването може да те остави с по-малко енергия, което може да повлияе на ежедневните ти задължения.

Уроците по здраве продължават и утре, когато ще подберем няколко разнообразни и здравословни рецепти, с които да започнеш диетата и които да те държат под прага от 500 калории, но въпреки това да доставят на организма ти необходимите хранителни вещества.