Планът Weight Watchers се основава на системата Про пойнтс, която позволява приема на храни и напитки на базата на протеини, въглехидрати, мазнини и фибри. Това по същество е диета, която осигурява контрол над калориите, които приемаме, като получаваме персонални Про пойнтс, които може да използваме както пожелаем.
Хубавото при тази диета е, че практически нямаме ограничение в количеството плодове и зеленчуци, които приемаме, а седмичната Про пойнтс безопасна мрежа ни предпазва в случай, че надвишим дневната си дажба. Планът като цяло има за цел да осигури подкрепа и допълнителна мотивация за насърчаване на дългосрочна промяна в поведението ни. А очакваните резултати на загуба на тегло, са приблизително килограм на седмица.
Плюсове:
Няма забранени храни, което означава, че можем да ядем и пием това, което пожелаем, стига да се придържаме към нашите Про пойнтс.
Системата е изключително лесна за следване, тъй като не се налага да броим калории или да се ограничаваме както при други планове. Това е така, защото имаме въведена безопасна мрежа от точки, които могат да се използват при специални случаи, като вечер навън, при употребата на малко количество алкохол или лакомства.
Минуси:
Изработването на точковата система понякога може да отнеме толкова време, колкото и когато броим калории.
Според Британската диетологична асоциация обаче, планът Про пойнтс е добре балансиран и може да бъде основа за дългосрочни промени в хранителните навици. Подходът за създаване на група за подкрепа може да помогне за поддържането на мотивация в хората, като и да ги образова по въпросите за здравословното хранене. За целта обаче е необходимо да се направи връзка между точковата система и калориите, за да се избегне връщането на теглото, след приключване на програмата.
Броят точки можете да определите сами, като отговорите на следните въпроси и сумирате точките.
1. Мъж или жена?
Жена - 2т.
Мъж - 8т.
2. На колко години сте?
17-26 - 4т.
27-37 - 3т.
38-47 - 2т.
48-58 - 1т.
над 58 - 0т.
3. Колко е теглото ви?
Добавете първите две цифри от теглото ви в паунда (1 kg = 2.20 паунда).
Например ако тежите 55 кг., това са 121 паунда. Добавяте 12. Ако теглото ви е под 100 паунда, добавяте само първата цифра, т. е. за 98 добавяте само 9.
4. Колко сте високи?
Под 155 см 0т.
От 155 до 178 см 1т.
над 178 см. 2т.
5. Какво е обичайното ви ежедневие?
Седейки (професии като рецепционист, шофьор, служител в офис) - 0т.
От време на време седейки, но повече прави (продавачи, домакини, готвачи, учители) - 2т.
Ходейки през повечето време (сервитьори, пощальони, куриери) - 4т.
Извършвайки тежък физически труд през повечето време (медицински сестри, градинари, строители) - 6т.
Физическата активност се разделя на три нива - ниско, средно и високо. Те се определят на база процент от максималния пулс.
Максималният пулс се определя по следната формула:
Максимален пулс = 220 - възрастта ви.
Леката физическа активност е 40-54% от МП
Средната физическа активност е 55-69% от МП
Високата физическа активност е равна или повече от 70% от МП
Печеленето на точки с упражнения става на база на това колко тежите, колко време и с каква активност тренирате.
Точките, които носят отедлните храни, може да видите тук>>
Примерно меню - 29 Про пойнтс:
Закуска
филийка пълнозърнест хляб - 2
1 чаена лъжичка сладко - 1
нискомаслено ягодово мляко (125 гр.) - 2
микс от плодове - 0
Обяд
сварени картофи (125 гр.) - 5
малка консерва риба тон (70 гр.) - 2
1 супена лъжица нискомаслена майонеза - 1
чери домати - 0
краставица - 0
портокалов сок (без захар) - 0
ябълка - 0
Вечеря
печени пилешки гърди без кожа (120 гр) - 4
печени картофи (85 гр.) - 4
зелен боб - 0
моркови - 0
бейби царевица - 0
Вечерна закуска
чаша вино ( 125 гр) - 3
енергийно блокче (28 гр.) - 3
Междинна закуска
чаша капучино - 1
банан - 0
И така, ако имате нужната математическо подготовка и чисто психофизическа мотивация, пожелаваме успех! Ще ви чакаме с резултатите обратно.
