Лято е! Морският бряг ни примамва неустоимо, пътешествия надничат закачливо, намигвайки ни да хванем шапката си и да се впуснем в приключения. Обаче няма да го направим, преди да ви разкрием нашите малки тайни за здрав дух в здраво тяло. Както всеки сезон, така и най-горещият има своите трикове откъм подготовка за мечтаната почивка.

Ето какво трябва да знаем:

ТЯЛО:
1. Упражнения, диети?
Не само. Добре е да си изградим малки полезни навици, с които да допринасяме ежедневно за добрия външен вид. Най-важният от тях е да пием вода. Навсякъде и по всяко време! Тялото ни непрестанно ще се дехидратира, затова нека не забравяме да пием колкото се може повече - обикновено човешкото тяло се нуждае от своите 2 литра, но през лятото това количество нараства. Обаче улисани, често забравяме, до момента, в който не усетим жаждата. Разбира се, всяко тяло има своите особености и количеството варира, затова е добре да
се научим да го слушаме. Малък трик – оставяйте бутилката и чашата на видимо място, така че
всеки път, когато минете оттам да ви подсеща за най-важният летен ритуал.



Как да разберем, че пием прекалено малко? Сухата, дори леко напукана кожа не е резултат само от жаркото слънце, а е признак за дехидратация. Главоболието, примесено с неприятно усещане в стомаха подсказва, че тялото ни не е добре пречистено. Липсата на достатъчно вода се отразява и на настроението – потиснатост, постоянно усещане за умора и апатия.

2. Какво да ядем?
Познато чувство за тежест в стомаха? Избягвайте тежките, прекалено обработени термично храни. Заложете на леките салати от сезонни зеленчуци, варени или задушени ястия, суровите ядки и пресните плодове. Лятото изобилства от вдъхновения – розови домати със сирене и босилеково песто, лека бяла маруля с репички, зехтин и лимон... Включете фрешовете и смутитата в менюто си или измайсторете своята пъстра витаминозна плодова салата – ягоди, череши, праскови, ябълки, кайсии... Експериментирайте и намерете своята
любима вкусова комбинация, а през това време тялото ще усвоява полезните им съставки.

Наблягайто и на супите, топли или студени, те са още един източник на вода – таратор, гаспачо или лека крем супа от броколи са чудесна идея за обяд! Спрете прекалено мазните, junk и бързи храни – пълни с неусвоими хидрирани мазнини – трансмазнини, които са една от основните причини за поява на акне, подуване на стомаха и натрупване на трудни за изгаряне мастни депа в коремната област.



3. Упражнения
Тайната на добре изглеждащото стегнато тяло е... често и по малко. Редовните кратки  Тренировки буквално вършат чудеса, затова подсигурете своите 20 минути всяка сутрин, за да разтегнете мускулите и да подготвите тялото за деня. Освен това, нарочете един ден от седмицата за по-дълга интензивна тренировка. В зависимост от нивото, увеличавайте постепенно честотата и трудността на упражненията като внимавате да не стресирате тялото.

Базисно между 5 и 7 часа физическо натоварване седмично са повече от достатъчни, за да тонизираме и да изгорим дълбоките мазнини. Задължително включете кардиото в програмата – дали в парка или планински рън за по-напредналите – тичайте! Вмъкнете и йогата, релаксирайте с дихателните упражнения - пранаяма.



4. Последен, но не по важност, е сънят
Липсата му, заедно с хроничния стрес изтощават тялото и забързват старостта. Бъдете сигурни, че се наспивате добре и осигурявайте 8 часа почивка на огранизма.



Утре идваме с втора част на този важен списък, следете ни!