Миналата седмица ви запознахме с една книга от Битака, която приютихме. Самотна, забравена, връщаме я към живота. За който е изпуснал новия член на семейството ни, припомняме ТУК!
Вторник по обяд тя отново е нашата муза за деня, този път фокус не са ни цветовете, вкарваме малко физически усилия. Делничен ден, 7,00, алармата звъни с любимата ни песен, ставаме, готови за гимнастика. А упражненията? И тях ги имаме. Готови?
Редовната гимнастика сутрин е важно средство за запазване на телесната и душевната бодрост. Повечето от нас обаче все още не се намират на етапа на добрите намерения! Най-честите причини, поради които постоянно отлагаме упражненията, са недостигът на време и подходящо място, но всъщност главната причина е липсата на воля да ставаме 10 минути по-рано, отколкото сме свикнали.
За тези, които са съгласни с нашите аргументи, избрахме комплекс от упражненията, които се правят още в леглото преди ставане. Такава привлекателна възможност навярно ще увеличи броя на решилите да започнат всекидневни освежаващи физкултурни упражнения.
1. Легнали по корем, се вдигаме на ръце, главата извиваме назад, а краката обтягаме с изпънати пръсти. Това упражнение спомага да се подобрят нашата походка и държанието на тялото.
2. Легнали по гръб, свиваме последователно всеки крак в коляното и отново го допираше до дюшека.
3. Въртим краката в глезените отляво надясно и обратно, пръстите последователно свиваме и и отпускаме (упражнението укрепва ходилата и глезените).
4. Свиваме левия крак в коляното, притискаме го с ръце към брадата си, а десния изпъваме нагоре. Правим упражнението отново като сменяме краката.
5. Обхващаме с две ръце краката под колената, надигаме ги едновременно с раменете си и се въртим надясно и наляво.
6. Лежим по гръб, вдигаме долната половина на тялото, опираме се само на главата и плещите (правим т. нар. свещ), придържаме тялото с две ръце, а краката изправяме и свиваме в колената последователно.
7. При опънати ръце край тялото вдигаме и спущаме двата крака едновременно.
8. Сядаме на края на леглото с пуснати прибрани крака, накланяме се и се стремим да докоснем върха на пръстите.
9. В седнало положение с леко разтворени крака изпъваме нагоре трупа и ръцете, а после отпускаме цялото тяло, като сваляме ръцете надолу.
10. В седнало положение с леко разтворени крака се навеждаме и докосваме с двете ръце пръстите на левия крак, изправяме гърба, леко се протягаме и правим същото движение към десния крак.
.jpg)
More from View Sofia
Дженифър по бикини: Така се празнува 49!
ЧРД...
NOVA излъчва ексклузивно на живо полуфиналния двубой между Григор Димитров и Хуан Мартин дел Потро
NOVA ще бъде единствената национална телевизия, която ще излъчи на живо полуфиналния двубой от ATP Стокхолм Оупън между Григор Димитров и аржентинеца Хуан Мартин дел Потро
Кожа и кости ли е Бела Хадид?
too skinny, girl...
