.jpg)
Instagram/ @barrecore
Ако някога сте били любопитни да опитате фитнес тренировка с "barré", по-долу ще разберете ползите от този сравнително нов вид групово упражняване и как да започнете.
"Barré" (произнася се: "барей") идва от френски и основното му приложение е в балета. Това е познатата на всички, които са искали да станат или са станали "баРелини" - станкà.
Какво всъщност е фитнесът "barré"?
"Barré" е хибриден тренировъчен клас - съчетаващ в себе си балетни движения с елементи на пилатес, танци, йога и силови тренировки. Повечето класове включват балетно "barré" и използват класически танцови движения като плие, заедно със статични движения. "Barré" се фокусира основно върху повторенията на малки движения.
Но истинската разлика между "barré" и други тренировки са изометричните движения, които обикновено изпълнявате, като стегнете определени мускули, докато не се разтреперите и усетите горенето!
Много класове започват със загряване със лицеви опори, планкове и кофички, преди да се започне с "barré", което се съсредоточава върху краката и дупето. Много класове завършват на постелката, със упражнения за корема, преди да приключим с лека йога. Някои класове също използват ластици и леки тежести на ръцете, за да направят класовете по-трудни и да помогнат за изграждането на чиста мускулна маса, както и за стягане на корема.
.jpg)
.jpg)
За какво е най-добре?
"Barré" прави пълна тренировка на тялото, но е чудесно за стягане на корема, дупето и краката. Тъй като балетът е с ниско силово въздействие, това е чудесно, ако се възстановите от нараняване (предупредете инструктора предварително, за да направи необходимите промени!). Много от класовете "barré" могат да бъдат модифицирани, така че да са безопасни за жени преди или след раждане. Тренировките на "barrе"също са добра опция за съчетаване с други упражнения като бягане, вдигане на тежести или каране на колело, защото укрепват мускулите, необходими за тези упражнения, без да са прекалено стресиращи на тялото.
Има ли други видове "barré"?
Всяко студио предлага вариация на класа по "barré", може да е кардио "barré" (движенията са съчетани с пълна кардио тренировка), или пък "HIIT barré" (подобно на описаната тренировка, но по-интензивно), дори съчетани с йога и пилатес класовете, където акцентът е върху стречинг и релаксиране, а не съсипване на мускулите.
.jpg)
Instagram/ @barrecore
Кои известни личности се занимават с този вид тренировка?
Увлечението по "barré" фитнеса започва в Лос Анджелис, където много от познатите звезди като Джесика Алба, Оливия Палермо, Дрю Баримор, Зоуи Дешанел, Натали Портман и Дакота Фанинг правят с удоволствие упражненията. "Ангелите на Виктория Сикрет"- Кандис Суанпуул и АлесандраАмброзио също споделят любовта си към "barrе" в Инстаграм. В Обединеното кралство Мили Макинтош, Джордан Дън, Рита Ора, Попи Делевин и силната в темите за здравословно хранене блогърка Мадлен Шоу присъстват на класовете в "Barrecore" (фитнес център в централната част на Лондон) .
Какви резултати да очакваме?
Любителите на "barré" споделят, че са необходими само няколко тренировки, за да се забележи разлика в тялото - и ако редовно посещавате класове, вероятно е да видите стягане на всички мускули, като едновременно се почувствате по-силни.
.jpg)
Instagram/ @barrecore
Има ли как да тренираме в домашни условия?
Препоръчваме класове, за да сте сигурни, че изпълнявате движенията по правилен начин, но тук можете да сверите нещата, ако все пак решите да тренирате вкъщи.
1. Тренировка "barré" за стягане на бедра.
2. Тренировка "barré" за ръце.
3. Тренировка "barré" за оформяне на дупето.
4. Тренировка "barré" за изглаждане на корема.
Разбира се, в България няма как да сме по-назад и, макар и наскоро представена, тази тренировка набира голяма скорост.
Във фитнес VIBES HEALTH & FITNESS, София, може да намерите всички вариации описани по-горе:
1. Balates
2. Power Stretching
3. Pilates Strong
4. Piloga
More from View Sofia
Бързо, цветно, удобно
Бързо, цветно, удобно
Космическа любов: Какво казва зодията за любовния ви живот?
Има хора, които се доверяват на зодиака и за най-малката подробност...
We are stronger together, KWIAT + наши известни личности и спортисти
Нека заедно се погрижим за зрението - то е безценно.
