Живеем в безпрецедентно време, а днешният първоаприлски сняг сякаш още повече засилва усещането за тревожност. Когато сигурността ни е поставена под съмнение, нивата на стрес се увеличават драстично, като това директно рефлектира върху тялото и съзнанието ни: сърцебиенето и дишането се учестяват, мускулите се стягат, чувствителността на сетивата ни се обостря. Дългогодишни проучвания сочат, че "хроничните телевизионни зрители" страдат от повишени нива на страх, а маниакалното следене на новинарския поток може да бъде пагубно за психологическото ни благосъстояние.
Напълно окей е да НЕ следим новините в момента
И за да се самосъхраним в условията на извънредното положение, дълбокото дишане е ефективната стратегия за справяне с неизбежната тревожност.
Дишането е практика на активна медитация, която включва упражнения вдишване-издишване на продължителни интервали. Дихателни упражнения може да се правят навсякъде и по всяко време винаги когато имате възможност или нужда; трябва да са дълбоки, бавни и ритмични. Задължително е вдишването да става през носа, а не през устата!
Ако все още нямате постоянна практика на медитация, смятаме, че започването на такава в момента ще ви бъде от голяма полза. Веднъж приложите ли я в ежедневието си, ще стане навик, от който няма да искате да се лишите. Отпускайки тялото, ума и сърцето, освобождаваме напрежението, подобряваме кръвообращението и храносмилането, регулираме нервната система и безсънието, балансираме нивата на кислород, CO2 и рН в кръвта, елиминираме умората, зареждаме съзнанието.
Научно доказано е, че контролираното дишане регулира възприятията ни спрямо външните подбудители, които влияят на психиката ни, което, от своя страна, може да потисне имунитета ни и да увеличи чувствителността ни към заболявания. “Дишането е живот”, споделя Алан Долан, основателят на Breathguru, известен със своите медитации с дихателни упражнения. “Когато дишаме по-добре, организмът ни заживява по-добре на всяко едно ниво. Няма по-подходящ момент от настоящия. В световен мащаб се нуждаем все повече от активно дишане, за да прогоним натрупалата се негативна емоционална енергия. Време е за колективно издишване.”
5 супер ефикасни упражнения йога за лице - let's get it om!
Днес можем да се възползваме от изобилието от йога асани и дихателни практики, достъпни в интернет и под формата на приложения за мобилни устройства. Предлагаме ви един цял сеанс, който да вкарате в употреба веднага, но преди това нека се запознаем с техниката на коремното дишане, което е най-основната дихателна медитация, подходяща и за начинаещи.
В легнало положение поставяме едната ръка на гърдите, а другата - на корема. Прави се дълбоко вдишване през носа, но такова, че да предизвикаме разтягане на корема и диафрагмата, а не на гръдния кош - ръката, поставена на корема, трябва да се вдигне по-високо. Дъхът се задържа в продължение на 6-7 секунди, след което бавно издишваме през устата докато преброим отново до 6-7.
След като успокоим съзнанието и тялото, преминаваме към йога тренировка:
More from View Sofia
Четири здравословни заместителя в кухнята, които ще променят тялото ни драстично
Голям процент от нас са в постоянно търсене на нови и различни начини за отслабване, поддържане на здравословна фигура и правилен хранителен режим...
SPICE up your life: 3 подправки, които гарантирано подсилват имунитета
Colours of the world Spice up your life Every boy and every girl Spice up your life People of the world Spice up your life Aah!
Седмичен ХОРОСКОП - 05.06 - 11.06
През тази седмица симфонията на звездите (планетите от Слънчевата система) съществено се променят...