На тези, които искат да спортуват вкъщи, но още не са си избрали упражнения, а не са и фенове на интензивните тренировки, йогата идва на помощ. Ако практикувате йога по 15 минути всеки ден, здравословното, психическото и физическото ви състояние ще се промени положително в поне 10 аспекта:
1. Ще подобрите стойката си. Ще станете по-гъвкави, силни и издръжливи.
2. Ще подобрите цялостното си физическо състояние без необходимост от посещения във фитнеса. Йогата комбинира кардио, функционални и силови тренировки в едно.
3. Ежедневното практикуване на йога подобрява метаболизма и помага за възстановяването на хормоналния баланс, което може да ви помогне в борбата с килограмите.
4. Ще имате повече енергия.
5. Намалява стреса и помага при безсъние.
6. Ще подобрите начина си на дишане.
7. Ще се чувствате емоционално по-стабилни и следователно по-щастливи. Практикуването на йога води до повишаване на нивата на серотонин (хормона на щастието) и до намаляване на депресията и безпокойството.
8. Ще бъдете по-осъзнати по отношение на тялото, ума и чувствата си в настоящия момент, което ще ви помогне да бъдете по-самоуверени.
9. Ще подобри концентрацията ви.
10. Има положителен ефект върху здравето. Освен изброените точки, йогата води до намаляване на риска от сърдечносъдовите заболявания и до забавяне на дишането, което се свързва с дълголетието.
Ако сте начинаещи и се чудите откъде да започнете, имаме точното предизвикателство пред себе си - 30 Days Of Yoga – може да го намерите в ютюб канала Yoga with Adriene на американската инструкторка Ейдриън Мишлър, която е публикувала 30 видеа за всеки ден с 30 йога тренировки.
Времетраенето им е между 12 и 35 минути и са направени с цел потребителите да изпълняват упражненията вкъщи, така че не се нуждаете от нищо специфично. Дори от йога постелка. Може да използвате одеяло или килим – важното е да се чувствате уютно и удобно.
Тренировките са подходящи за всички. Всяко упражнение е обяснено ясно и точно, като има варианти за различни степени на трудност, според нивото на зрителя и моментното му състояние. “Изпълнете упражнението по начин, по който ще се чувствате най-добре” е може би най-честия съвет, който ще чуете, казан по различни начини, по време на предизвикателството.
От опит казваме, че значително ще подобрите гъвкавостта, издръжливостта и стойката си с течение на дните, в които практикувате. Повечето пози се повтарят, така че имате достатъчно време да ги усвоите. Не се притеснявайте, ако в началото основна поза като “гледащо надолу куче” ви се струва трудна! Много бързо ще забравите, че сте изпитвали затруднения и една тренировка на ден ще ви се струва малко!
Видеата от YouTube канала на Ейдриън Мишлър са признати от GOOGLE за най-търсените тренировки за 2015 година. Също така Yoga with Adriene получава наградата Streamy в категория Health and Wellness през 2016 година.
.jpg)
Ейдриън Мишлър на наградите Streamy през 2016 година.
More from View Sofia
Джейн Фонда стана лице на H&M на 85: "Движи се! Само така ще останеш млад"
Преди точно четиридесет и една години Тренировката на Джейн Фонда излезе на VHS касети. Видеото бързо направи революция в домашния фитнес и създаде културен феномен. Става дума за ежедневната аеробна тренировка на Фонда, крилатата фраза „Почувствайте как мазнините се топят!" и, разбира се, забележителното трико Rainbow Brite и плетени топли гети на краката. „Тренировъчният екип помага, защото превръща ежедневните спортни занимания в специално изживяване!" пише Фонда в едноименния си сборник за фитнес от 1981 г.
Месечен ХОРОСКОП - Април 2017
Април месец ще ни дари с Новолуние в Телец на 26-и. Телецът се управлява от Венера, която, поемайки юздите...
Седмичен ХОРОСКОП - 12.10 - 18.10
Въпреки факта, че през първата половина на седмицата запазват влиянието си двете благоприятни комбинации, описани в предишната прогноза...
