Не всеки успява да я постигне обаче - някои заради недостатъчна мотивация, други - защото все не намират правилния подход. Събрали сме се днес тук, за да разбулим тайнството, в което са обвити точните стъпки за постигане на перфектно изваяни бедра. Пак заповядайте!
Независимо от желанията ни, тялото естествено трупа мазнинен запас - и не само: също така строго индивидуално решава къде да го складира. Една от най-популярните "посоки", в които се отправят мазнините, е седалищната част и областта на бедрата. Как да намалим обиколката на бедрата, без да вредим на здравето си, подлагайки се на строги диети, питате. Отговаряме веднага.
Първо и най-важно правило в преследване на идеално оформените бедра е да запомним много добре, че единственият подход, който наистина работи, е комплексният. Тоест, не е достатъчно само да се подложим на диета, задължително трябва да подберем подходящите упражнения, както и да изберем добър продукт грижа за кожата като финален щрих от цялостния цикъл. В същия този ред обсъждаме особеностите на всяка една от стъпките:
Как да намалим обиколката на бедрата вкъщи
Разбира се, най-очевидното решение на проблема, е заложено в правилната диета. Всъщност, най-важното е да разберем, че диети, които се съсредоточават единствено върху бедрата и дупето, на практика не съществуват. Тоест, подлагайки се на диета, губим телесна маса от цялото тяло, не само от определена зона. Специалистите съветват да заложим на режим, богат на храни с високо съдържание на протеини, в комбинация с много зеленчуци. Не забравяме, разбира се, и огромното количество вода, задължително за всеки здравословен режим, за да не застояват течностите в тялото.
Плочките й, перфектните: 3 тренировки за божественост от Каролин Д.
Как да стегнем седалищните мускули
Има доста и съвсем нетрудни упражнения за външните и вътрешните мускули на бедрата, предната и задната част в тази група, както и за малките, средни и големи глутелани мускули; всички съвсем лесно могат да бъдат пригодени и осъществени в домашни условия. В тренировките е препоръчително да не наблягате на силовите упражнения - просто се уверете, че не пропускате кардиото. Като доказали се най-ефективни за областта на дупето и бедрата са lunges (или Чад), тичане на място с високо повдигане на коленете и, естествено, клековете. Вдъхновение можете да почерпите ОТТУК и ТУК.
Как да стегнем вътрешната част на бедрата
Тази зона е особено рискова - мускулите в групата са застрашени от загуба на еластичност и отпускане, а справянето с тези признаци не е никак лесно. Клековете à la плие, страничните lunges, доброто разтягане и редовното кардио са основните помощници в тази борба - разбира се, за постигане на отлична крайна цел в никакъв случай не пропускаме първите две стъпки.
Как да се разделим с излишния обем при бедрата за седмица
Звучи екстремно, да, но не и невъзможно. В това отношение най-важното правило е да не прекаляваме, за да не навредим на здравословното си състояние. Да стегнем бедрата за седмица е амбициозно занимание, донякъде и нелесно постижимо. Не боли да опитаме обаче - за целта: тичаме поне по 15 минути дневно, добавяме скачане на въже и винаги избираме да изкатерим стълбите, независимо къде отиваме, с натиск върху стъпалото. Към непобедимата комбинация от спорт + правилна диета, прибавяме и добра антицелутна четка, ролер и богат набор от масла, които да завършат цялостната грижа.
Teach me how to lose weight, T-teach me how to lose weight!
Разбира се, ако сме фенове на "тежката артилерия" козметични процедури (Антицелулитни масажи, Криолиполиза, процедури с Ендосфера и пр.), не пречи да ги съчетаваме, но без да се залъгваме, че са "за сметка" на спорта и приема на протеини. Започваме ли?
More from View Sofia
Българка се завърна с 6 златни медала от световното по ушу в Хонконг
6 медала, от които пет златни и един сребърен - това донесе преди броени дни Ани Станева от международния турнир по ушу...
Лолита на Григор? Какво знаем за красавицата
"Беше любов от пръв поглед, от последен поглед, от вечен поглед." Дали?
Хапвай и отслабвай! Точно 13 закуски под 100 ккал
Имаш точно 13 варианта под 100 ккал, с които да се бориш с излишните килограми.