Много е важно не просто да се подложиш на диетата, която да те сложи в любимите ти тесни джинси или късата рокля за партито другия месец, но и да ти дава необходимата доза енергия, пълноценно здравословно меню, както и да поддържа едно нормално тегло според твоите мерки.
Всеки ден от днес до петък ще ти представяме по една диета, изпробвана и препоръчана от хората в екипа ни и от читателките на ViewSofia.
Тази е с вълшебното има Малка черна рокля и е революционната диета на американския диетолог Николас Периконе.
Хиляди жени, включително Ким Катрал, Дженифър Лопес и Джулия Робъртс, са признателни на д-р Периконе за уникалната му диета, наречена „рецептата на Периконе”, която включва яденето на сьомга (или друга по-мазна риба) три пъти на ден.
Според диетолога стареенето и напълняването се причиняват от едно и също нещо - невидимо възпаление на тялото на микроскопично ниво. Той също твърди, че храни като бял хляб, ориз, паста, бисквити и червено месо предизвикват производството на възпалителни химикали в тялото, които пречат на клетките, както и на органите да функционират правилно.
Естествено, има и храни, които предизвикват обратния ефект - риба (сьомга, сардини, пъстърва), плодове, зеленчуци, ядки и кафяв ориз. Ако ги застъпим по-силно в менюто си, кожата ни ще изглежда по-свежа и млада, с по-малко пори и по-подчертани скули. Въпреки, че не е нужно да ядете сьомга по три пъти на ден, трябва да хапвате неща, които съдържат основни мастни киселини, защото именно те оказват влияние при изгарянето на мазнините.
И така, ето я и самата диета:
Закуска (едно от тези):
-2 яйца на очи, две резенчета пушено пуешко филе, две резенчета пъпеш, чаша зелен чай.
-Омлет от две яйца с 60 г сьомга, няколко малки доматчета, кисело мляко с две лъжички сладко от боровинки, чаша зелен чай.
-Купичка овесена каша с две лъжици кисело мляко, 4 лъжички сладко от боровинки и 4 лъжички сусам, три парчета пуешко филе, чаша зелен чай.
Обяд (едно от тези):
-Азиатска салата от зеле и червено цвекло и червени чушки, подправени със сусам, сусамово олио, соев сос и лимонов сок, тофу или пиле на грил, половин грейпфрут, студен зелен чай или минерална вода.
-Органично филе от сьомга на скара, със задушен спанак и печени домати, 1 круша, студен зелен чай или минерална вода.
-Печено пилешко филе или вегетариански бургер с тофу, салата от пореч, поръсена с две лъжички смлени бадеми, шепа череши, студен зелен чай или минерална вода.
Следобедна закуска (едно от тези):
-Кисело мляко с ягоди. Малка купичка кисело мляко с една лъжица смлени лешници и половин нарязано киви. 2 парчета шунка или пуешко филе, 4 фъстъка и 1 ябълка.
Вечеря(едно от тези):
-Филе от сьомга, печено или на скара, аспержи на пара и зелена салата, парче пъпеш, малко натурално кисело мляко с малини, ментов чай.
-Печено пилешко филе със салата от малки доматчета, 1 круша, минерална вода с лимон.
-170 г скариди на грил, половин авокадо, зелена салата с 1 лъжица зетин и лимонов сок, минерална вода.
Закуска преди лягане:
-Малка купичка кисело мляко с две лъжици ягоди или малини
Ето ги и правилата на диетата:
- Всяка порция трябва да съдържа протеини. Най-подходящите са: риба, органично пиле или пуйка, ядки, както и пълнозърнести въглехидрати като кафяв ориз.
- Допълвате менюто си със зелена салата, подправена със зехтин.
- Първо изяждайте протеиновите храни, за да потиснете апетита си.
- Пийте чай- бял, зелен или черен- съдържа антиоксиданти.
- Движете се всеки ден- ходете, танцувайте, плувайте или тичате минимум по 45 минути на ден.
- Правете силови упражнения поне два пъти в седмицата- фитнес или йога.
10 суперхрани, който препоръчваме:
1.Сьомга - дива, пушена е най-подходяща. Подходящи са и пъстърва, сардини и риба тон.
2. Ябълки. Подходящи са и круши, грейпфрут, ягоди, малини, боровинки, портокали и праскови.
3. Авокадо. Съдържа много антиоксиданти. Подходящи са и маслини и кокосов орех.
4. Канела. Съдържа антиоксиданти и спомага за премахването на лошия холестерол.
5. Лют пипер. Поддържа нивото на метаболизма.
6. Сусам. Помага на тялото да усвои противовъзпалителните антиоксиданти. Подходящи са също бадеми, лешници и тиквени семки.
7. Боб. Помага на тялото да изгаря мазнините. Тук можем да включим и леща и грах.
8. Нискомаслено кисело мляко. Съдържа калций, който помага на клетките да изгарят мазнините и подобрява храносмилането.
9. Нудъли от черно брашно. Контролират кръвната захар и нивото на инсулин. Подходящи са и овесените ядки.
10. Чесън. Има противовъзпалителни свойства. Тук включваме и лука и броколите.
More from View Sofia
21 най-важни правила за предотвратяване наддаването на тегло през зимата. Не обезателно в посочения ред
Чиния супа на обяд определено ни помага да останем слаби. Жените, които ядат супа за обяд като първо, поглъщат...
ОТСЛАБВАНЕ без ограничения и депресии
Този режим обещава за минимално време максимум загуба на тлъстини, при това без да предизвиква депресия, както много други...
Добре ли прави Наоми, че яде веднъж на ден: Ипократис Пападимитракос тълкува
Колко пъти на ден да ядем?
