В напрегнатото ежедневие, което водим, изпълнено със задължения, обвързани с работата, дома, семейството и приятелите, рядко успяваме да намерим нужното време за една пълноценна тренировка, която да поддържа здравето и телата ни. Идеята станем час по-рано сутрин, за да тичаме в парка, не ни привлича особено, но не трябва да забравяме, че тялото и организмът се нуждаят от движение толкова, колкото и от сън и храна. Само че време за това все не остава...
За хора като нас, за които отделянето на дори 15 минути е минилукс в пренатовареното ежедневие, сме подбрали няколко експресни тренировки, които можем да правим по всяко време. Миналогодишни изследвания показват, че кратките интензивни упражнения са също толкова ефективни, колкото и дългите изморителни посещения на фитнес залите. В този ред на мисли ето ги някои от най-късите и същевременно пълноценни упражнение, за да не се обвиняваме повече за липсата на време (и воля) и да поддържаме тялото в кондиция:
Mинута планк a day keeps the doctor away
В най-напрегнатите дни, когато дори 2 минути са много, отделяме поне една, за да направим няколко лицеви опори. Да, онези, които не можем да понасяме още от училищните години. Всъщност с правилния подход, лицевите опори могат напълно да заменят едночасовите тренировки. Упражнението не тренира единствено ръцете, както изглежда, защото участието на мускулите на гърба и седалището е също толкова активно. Друг съществен плюс е, че не се нуждаем от никакво оборудване, а само от малко време (и може би красива тренировъчна постелка).
Заемаме изходна позиция (планк) и я задържаме за минута, дори малко повече. Когато започнем да се чувстваме достатъчно издръжливи, сменяме опорните точки, без да забравяме да държим гърба напълно изправен и мускулите напрегнати през цялото време. А за финал все пак можем да направим поне една действителна лицева опора.
It's the Final Countdown!
Тук вече нещата стават малко по-сериозни. Четири минути са напълно достатъчни за малко повече физическо натоварване. Тази тренировка се състои от постоянна смяна на разположението на тялото: упражненията се изпълняват за 20 секунди, като между всяко се прави 10-секундна почивка. Започваме с клекове, след това лицеви опори или планк и за финал кормени преси. Целта тук е да се опитваме да правим максимален брой от всяко упражнение в рамките на 20-те секунди.
"Мързелива" тренировка за цяло тяло
Това е може би най-известната експресна тренировка, тъй като е лесна, приятна и сравнително бърза. Упражненията са подбрани така, че да ангажират последователно всички мускулни групи и едновременно да тренират издръжливостта и силата на тялото. Има много разнообразни тренировки от този вид, които могат да се намерят както в YouTube, така и в специални work-out приложения. Ние избираме тази, заради симпатичната и усмихната инструкторка и защото заглавието "Lazy Girl Workout" ни допада.
7+3= КАРДИО!
Тази тренировка смятаме да разделим на две части: първо правим 7-минутната от предишната стъпка, почиваме за половин минута и след това добавяме още три минути бягане към нея. Но не просто небрежно тичане в парка или около блока, а бързи спринтове на къси разстояния: от едно дърво до друго или от стена до стена, като се стараем разстоянието да е до няколко метра. Това мини кардио кара сърцето да бие с ускорено темпо, така че да изпотим възможно най-много мазнини за най-кратко време.
More from View Sofia
Оскари 2023: БИЖУТАТА на звездните шии, уши, китки...
На Оскарите тази година кодът на тържествения "червен" килим беше изисканост. За да затвърдят смисъла на думата, холивудските диви и техните стилисти избраха точните бижута, някои класически и царствени, изразяващи отделна кауза, други - дискретни и лични, оставящи приносителките им да блестят вместо тях
Beauty Starter: Виктория Бекъм, 48, и 10-те й изпитани начина да изглежда така
Надникваме в рутината на мисис Бекъм, защото тя, няма две мнения по въпроса, се справя с годините перфектно. Никой не обича да пораства в смисъла на остаряването, но процесът е лесно овладяем, стига да усвоим някой малки тайни. Ето кои са те в случая с Виктория.
Нова година, ново гадже: 30 приложения за запознанства, в които "има хляб"
Актуална класация на най-добрите matchmaking сайтове – от стандартните приложения за скролване до персонализирани платформи, които ви свързват със същите "маниаци" като вас самите
