Задължителната порция диета, препоръчана от наш читател, идва не за да те накара да й се подчиниш, а по-скоро да прогледнеш за всички възможни варианти да намлиш, регулираш теглотото си или просто, за да поддържаш здравословен ритъм на живот, поне известно време.

Днес ще отбележим Здравословната седмица с една Тримесечна диета.

Защо тази диета е толкова добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храниш нормално, но трябва да знаеш, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
• диетата не е тежка за издържане, важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяш дните.

Хора с повишено кръвно налягане няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите в първита 10 дни не намалеят, не се отказвай в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля. Продължавайте диетата до края на, тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!

Цикли на хранене


Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене.Изследванията показват,че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:

• 4.00 до 12.00 ч.-цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00-цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00-храносмилателен цикъл

Цикъл на прочистването на организма (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки. По време на диетата се закусва само с плодове!

Цикъл на хранене (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено.Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.

При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден -2 часа.

По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

Храносмилателен цикъл (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не можеш да издържиш и си много гладен, вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.

Последователност на дните за храненe

Тези дни са най-важният елемент от диетата. Спазването на реда, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.

Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.

Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

Първи ден - Белтъчен ден (протеини)

Кои храни спадат към белтъчини: месо, сирене, кашкавал, яйца, мляко и млечни продукти, спанак, ряпа, соя и сойни продукти, зеле, домати, червено цвекло, карфиол...

Белтъчните са големи молекули, изградени от аминокиселини. Аминокиселините се съдържат в храните от растителен и животински произход.

8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната,която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса, нокти, мускули и т.н.) Необходими са също за много други важни процеси в организма.

Примерно меню:

Закуска:
За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.)
Много важно е да се знае: никога не смесвай плодове от различен вид.

Обяд:

За обяд консумираме белтъчни.

Примери:

1. Две печени пържоли (свински,пилешки,говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяш филия хляб и зеленчуци (може задушени - моркови, карфиол, зеле, чушки и др.) или неограничено количество салата (домати, краставици, чушки, зелена салата) - може и шопска.

В салатата не слагай фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани със сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др), но без фиде или др. тестени неща в нея.

Вечеря:

За вечеря консумирай това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството.
ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

Втори ден - Бобови храни и варива:

Кои продукти спадат тук: ориз, зрял боб, зелен боб, грах, соя, царевица, леща, картофи...

Примерно меню:

Закуска:
Плодове.

Обяд:
За обяд консумирай варива.

Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци (неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

Вечеря:
Консумирай само половината от това, което е било за обяд.

Важно:
На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус.Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

Трети ден - Въглехидратен

Кои продукти спадат под въглехидратни: захар, тестени изделия и спагети, пица, сладкиши...

Въглехидратите са извор на енергия за организма, подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа.

Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Монозахариди.

Тъй като въглехидратите са най-големите виновници за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.

В нашата диета спадат следните въглехидрати: пица със зеленчуци или плодове (без белтъчини), спагети с доматен сос, кетчуп или сос от гъби. В сосовете не се слага месо или други белтъчини. Могат да се консумират също и торти, както и солени сладкиши, а също така и сладолед.

Примерно меню:

Закуска:
Плодове

Обяд:
1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.

Вечеря:
Сладкиши! Малко количество.

Примери:
1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

Накрая е задължително 1-2 парчета шоколад! За щастие!

Четвърти ден - Плодов ден



Плодовете имат много витамини и енергия, затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести.

Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл.
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска - един вид плод, за обяд-друг вид, за вечеря-трети вид.

Тези четери дни се повтарят седем пъти, докато дойде двадесет и деветия ден.

Двадесет и девети ден - Воден ден


Този ден ще се повтори три пъти през цалата деведесет дневна диета. Водният ден е най-тежък, но неговият ефект е доста положителен. След додния ден може да отслабнеш от 1,5 до 2кг.

Допълнителни правила, които трябва да се спазваш при диетата:

1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните - белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата си измери кръвното налягане и поне един път месечно го проверявай.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемаш таблетки за високо кръвно, не ги спирай без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвай предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвай часовете между храненията. Ако в определено време много огладнееш, изяж един плод или изпий чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиеш свеж плодов сок, знай, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пий вода или чай, защото раздразваш храносмилателнате сокове и по този начин пречиш на превилното разграждане на храната. Вода или чай пий половин час след хранене.
10. Никога не пий мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавай да не употребяваш голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяй повече да са движиш, защото движението е здраве.

Успех! А утре, очкавай специална диета за вегетарианци!

Коментари 1

Добави коментар
svilena77 (27/01/2010 / 00:48)

tova e mnogo stara statiq ot rozali .com , no ima dosta dobyr efekt

За да коментираш, е необходимо да влезеш в профила си.
Ако все още нямаш такъв, използвай линка "Регистрация" по-долу.

    Регистрация / Забравена парола

Още по темата

Питай ме, Питай ме

Непрестанно съм гладна. ЗАЩООООООООО!?!

Непрестанно съм гладна. ЗАЩООООООООО!?!

24-08-2016 1

Въпрос:

Току що обядвах, а 30 минути по-късно отново ме мъчи страшен глад. Защо?

Отговор:

Не е нищо ново под слънцето, че диетичните напитки с изкуствени подсладители не са полезни за нашия организъм. Има научни изследвания, които показват, че те допринасят за повишаването на апетита и... Прочети...

Item of the Day

False Lash Epic от Max Factor - Четка за Instagram кралици...

Виж още
False Lash Epic от Max Factor - Четка за Instagram кралици

Жълт бутон

Марая Кери лъсна гола във ваната

Марая Кери лъсна гола във ваната

Виж още

Win it

Спечели Eucerin DermoPURIFYER

Виж още
Спечели мечтания продукт от Eucerin DermoPURIFYER