Рожденичката от миналата седмица Ирина Шейк прекарва голяма част от времето си в хотели, така че знае как да превърне най-обикновена стая в чудесно убежище за фитнес. Моделът разказа и показа на Vogue как поддържа формата си у дома.

© 2016 ViewSofia.com и TeenViewSofia.com и SofiaStreetStyle.com Всички права запазени. Никаква част от това издание не може да бъде препечатвана без изричното съгласие на издателя.
Домашната тренировка на един супермодел
Рожденичката от миналата седмица Ирина Шейк прекарва голяма част от времето си в хотели, така че знае как да превърне най-обикновена стая в чудесно убежище за фитнес. Моделът разказа и показа на Vogue как поддържа формата си у дома.
Най-добрите рекламни кампании на рожденичката Ирина Шейк
Упражнения с масичка за кафе
Поставете дланите си на масата, застанете на пръсти и наблюдавайте стойката си. След това последователно повдигайте лактите към тавана, завъртайки тялото зад тях. Поддържайте коремните мускули стегнати, повторете упражнението 15-20 пъти.
Сега застанете с гръб към масата, опрете ръцете си изпънати в ръба и огънете коленете си под прав ъгъл. Дръжте краката здраво на пода, лактите - много леко свити. Бавно повдигнете бедрата нагоре, след това спуснете и сменете краката. Повторете упражнението 15-20 пъти.
Упражнения с легло и възглавница
Застанете в поза "везна" с възглавница в ръцете за баланс и пръстите на крака на ръба на леглото. Разперете ръцете встрани, така че заедно с възглавницата да образуват триъгълник, сгънете леко дясното коляно и се наведете напред. Повдигнете левия крак назад, докато опре ръба на леглото. Тялото трябва да остане статично - нека се движи само изпънатият крак. Направете 15-20 повторения.
За следващото упражнение останете в това положение с леко повдигната горна част на тялото. Започнете да сгъвате краката, като едновременно изпъвате напред ръцете си с възглавницата, като поддържате равновесие. Дръжте гърба изправен, а корема - прибран. Направете 15-20 повторения за всеки крак.
Упражнение с маса и стол
Застанете пред масата и използвайте стол, за да контролирате стойката си. Краката са събрани. Свийте леко коленете, съберете дланите и ги изпънете силно напред. Започнете да движите таза назад, сякаш ще седнете на стола, и така 15-20 пъти.
Разтягане с кърпа
Вземете кърпа и легнете по гръб. За първото упражнение, повдигнете краката нагоре, като с две ръце хванете дясното бедро и поставите левия прасец на коляното. След това повдигнете и спуснете десния крак, огъвайки го в коляното. Тялото трябва да остане неподвижно, а пръстите на краката да са изпънати. Сменете крака си и повторете още 15-20 пъти.
Останете по гръб за следващото упражнение. Изпънете крака си, като го придържате стегнато с помощта на кърпата, докато държите ръцете си под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете крака си до тавана, след това настрани, като шията е изправена леко. 15-20 повторения и сменяте крака.
Коментари: 0