
В последно време не можете да превъртите социалните медии, без да видите публикация, провъзгласяваща ползите от разходката след вечеря. Това не е фалшива новина; дори кратката разходка след хранене може да подобри здравето ви. Продължете да четете, за да разберете как тя е в състяние да подобри всичко - от храносмилането до взаимоотношенията и настроението. Всички причини са толкова добри, че определено ще се вдъхновите да станете от дивана, да обуете чифт маратонки и да се отправите навън за вечерна разходка. Ако е толкова добро, защо всички не го включим в рутината си?
1. Подпомага храносмилането
Вечерята често е най-трудното за храносмилане хранене, точно защото обикновено е последвано от почти пълна липса на движение - особено след като повечето от нас в крайна сметка лягат на дивана след това, за да наваксат с гледането на любимите предавания. Въпреки че е изключително релаксиращо, то не допринася по абсолютно никакъв начин, за да помогне на храносмилането. Но ходенето с редовно темпо е форма на сърдечно-съдово упражнение с ниско въздействие и по този начин стимулира кръвообращението и насърчава преминаването на храната през храносмилателната система. Освен това стимулира червата, което от своя страна предотвратява проблеми с храносмилането. Всъщност е доказано, че лекото движение след хранене предотвратява всичко - от киселини през синдрома на раздразнените черва (IBS) и дивертикуларната болест до запека и дори колоректаления рак. Може да помогне и при най-ужасния храносмилателен проблем на всеки: подуване на корема.
2. Гори калории
Всички знаем, че вероятно е най-добре да се придържате към леки ястия вечер, но нека си признаем – това не винаги е възможно и не винаги е забавно. За повечето от нас вечерята често е най-важното хранене за деня и определено това хранене, от което извличаме най-голямо удоволствие. Но една вкусна вечеря навън (която често е придружена с коктейл или чаша вино) може да съдържа много калории. Една вечерна разходка ще противодейства на ефекта от приема им. Въпреки че ходенето не е интензивна дейност, то помага да поддържате метаболизма активен и повишава цялостната физическа годност - и дори може да противодейства на някои от негативните ефекти от продължителното седене.
3. Намалява стреса
Разходката след вечеря е панацея не само за здравето на тялото, но и за ума. След ежедневните стресови фактори на работата, живота и Бог знае какво още, ходенето предлага възможност да се свържете отново със себе си и света около вас; да намерите баланс и да се отпуснете. Освен това упражненията стимулират мозъка да произвежда ендорфини, които изключително много помагат за подобряване на лошото настроение.
4. Укрепва връзките
Разходката след вечеря е не само отлична възможност да останете сами, но също така може да има значителни ползи в отношенията, когато се прави с някой друг. Предлага възможност да проведете спокоен разговор с партньора или да се доверите на приятел; това е шанс да обсъдите и споделите мисли, които иначе биха останали неизказани. Дори е доказано, че укрепва връзките. В крайна сметка, какво по-романтично от разходка на лунна светлина?
5. Подобрява качеството на съня
Значението на добрата нощна почивка както за физическото, така и за психическото здраве не може да бъде подчертано достатъчно. Недостатъчният сън или лошото качество на съня не само засяга нивата на енергия по време на бодърстване, но според експерти може да доведе до лоши хранителни навици и начин на живот, както и до повишени нива на стрес. В дългосрочен план хроничната липса на сън е свързана със здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, хипертония, депресия и диабет. Но разходката след вечеря може да помогне за регулиране на циркадния ритъм и на свой ред да помогне на тялото да се подготви за дълбок, спокоен, непрекъснат сън.
6. Поддържа здравето на сърдечно-съдовата система
Редовната физическа активност е една от най-важните практики за здравето на сърцето и кръвоносната система. В това отношение ходенето е кардио упражнение с ниско въздействие, но все пак много полезно. Разходката след вечеря всъщност насърчава кръвообращението и намалява кръвното налягане и риска от сърдечни проблеми.
7. Регулира нивата на кръвната глюкоза
Ако се притеснявате за нивата на кръвната си захар (кръвната захар е количеството глюкоза в кръвта), добавянето на вечерна разходка към ежедневието може да бъде страхотна стратегия, за да поддържате всичко балансирано. Ходенето помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и подобрява чувствителността към инсулин, хормонът, който понижава кръвната захар.
Кога да ходим и колко време
Глюкозата достига пикове 72 минути след хранене, така че е важно да направите вечерна разходка в рамките на 60 минути след вечеря. Продължителността на разходката зависи от вас - дори ходенето само за десет минути е доказано, че има въздействие върху храносмилането. Но ако искате максимални ползи, насочете се към 30 минути със стабилно, бързо темпо.
Във всеки случай, разходката след вечеря наистина отнема само няколко допълнителни минути - и силата на волята да отложите удовлетворението от излежаването на дивана. Ползите си заслужават жертвата. Вашето тяло и ум определено ще ви благодарят.
More from View Sofia

We Love: секси ранноесенната Бела Хадид
Въпрос едно - откъде такава пола? Въпрос две - можем ли да обхванем всички важни модни тенденции за есента в един аутфит? И въпрос три - кой е момъкът на снимката до Бела?
Седмичен ХОРОСКОП - 21.3 – 27.3
Следващите седем дни ще преминат под влиянието на напрегнатия аспект между Юпитер и Сатурн. Областите, в които той ще се проявява най-активно (административното управление), от вторник ще претърпят някои промени...

Bye-bye, body acne! Всичко за трайно потушаване на телесното акне
Повечето хора имат относително ясна представа за това как да се справят с обикновена пъпка по лицето.