Според проучване на Harvard Medical School плуването оглавява списъка на 5-те най-здравословни физически дейности за тялото и ума. Освен че кара всички мускули в тялото да работят (и ги тонизира), има благоприятен ефект върху когнитивното и психическото здраве. „Доказано е, че ако се практикува редовно, плуването подобрява паметта, когнитивната функция и настроението“, потвърждава Сейна Матю, невробиолог с обучение по физиология на мозъка. „Плуването може да помогне за възстановяване на щетите, причинени от стреса , и да установи нови невронни връзки в мозъка.“ И добавя: "Векове наред хората са търсили извора на младостта. Плуването е може би най-близкото нещо до това."
Аеробни упражнения: защо са полезни за мозъка и психичното здраве
В спортния лексикон се прави разлика между "анаеробни" и "аеробни" дейности. Първите, които включват например тренировки с тежести, HIIT ( високо интензивни интервални тренировки) и табата, включват много интензивни упражнения, извършвани за кратки периоди от време, така че тялото да произвежда енергия с много малко кислород (буквално ни оставя „без дъх“). Последните, които включват плуване, бягане и танци, включват физическо усилие с по-умерена интензивност, но за по-дълги периоди. Отлични за кардиореспираторната система, аеробните спортове спомагат за задоволяване на нуждите на мускулите от кислород.
В допълнение към работата върху резистентността, те насърчават неврогенезата (раждането на неврони) и, както обяснява д-р Матю, "играят ключова роля в подпомагането на обръщането или възстановяването на увреждане на невроните и техните връзки." По този начин се стимулира невропластичността - способността на мозъка да променя своята структура, функция и връзки и да се адаптира към стимулите, на които е подложен - и заедно с това когнитивните функции, по-специално тези, свързани с паметта и ученето. Освен това изследователите са забелязали, че аеробните упражнения имат ползи за психичното здраве. „Това насърчава освобождаването на специфични химически пратеници, наречени невротрансмитери“, обяснява Матю. „Едно от тях е серотонинът , който, когато присъства във високи количества, намалява депресията и тревожността и подобрява настроението.“
3 ползи от плуването за мозъка
Изследователи от Харвардското медицинско училище са стигнали до извода, че сред аеробните дейности плуването е това с най-големи ползи за мозъка. И ние не говорим за изпълнение на 400 метра бруст за рекордно време, като спортисти, които се състезават на Олимпийските игри. Всъщност добрата новина е, че за да се възползвате от този спорт, 20 минути бруст с умерена интензивност, изпълнявани всеки ден, са достатъчни за подобряване на когнитивните функции.
1. Намалява ефектите от стареенето върху когнитивните способности
Някои проучвания показват, че плуването, практикувано дори само за 20 минути на ден, може да подобри обхвата на вниманието, краткосрочната и дългосрочната памет и дори да намали ефектите от стареенето върху когнитивните способности. „Доказано е, че плуването стимулира невронните пътища, които потискат възпалението в хипокампуса и инхибират апоптозата или смъртта на невронните клетки“, обяснява Матю.
2. Подобрява настроението и чувството за благополучие
Плуването е тренировка за цялото тяло, която ангажира всички основни мускулни групи и кара сърцето ви да изпомпва с пълна скорост, увеличавайки притока на кръв (оттук и репутацията му като благодат за сърдечно-съдовото здраве). „Това води до образуването на нови кръвоносни съдове, процес, наречен ангиогенеза“, обяснява Матю. „Повишеният кръвен поток може също така да доведе до значително освобождаване на ендорфини, химикали, произвеждани от мозъка, които, иначе известни като „хормони на добро настроение“, действат като естествени средства за намаляване на болката и са отговорни за чувството на еуфория, което често следва физически упражнения".
3. Повишава способността за учене и подобрява паметта
Действието, произведено от практиката на плуване върху клетъчния растеж и създаването на невронни връзки, вече споменато по-рано, ни помага да научим и съхраняваме нова информация, като също така ни позволява да я запомним с по-голяма точност по-късно.
More from View Sofia
Ким Кардашиян говори пред студенти от Харвард - критики се сипят на парцали
Ким Кардашиян говори пред студенти от Харвард за компанията си Skims. Заваляха критики, вижте защо
Новите хранителни навици на българина: по-здравословно ли се храним?
Повечето българи предпочитат да се хранят вкъщи с домашно приготвена храна, вместо поръчана, а сандвичите остават вечният фаворит - това показва проучване, проведено от Upfield, производителят на маргарините Калиакра, Бецел, Рама, и агенцията за маркетингови изследвания Pragmatica.
Health Battle: Маргарин vs. Масло
"Борба", стара колкото света, но кой от двата продукта всъщност е големият ни съюзник в битката за по-здравословно хранене?
