Как се формира мозък на шампион? Като обучим ума да бъде такъв чрез печеливша умствена нагласа, в спорта, но и в живота.
Благодарение на интензивната умствена подготовка, наблюдавана отблизо от топ професионалисти, днешните олимпийски атлети са в състояние да „тренират“ умовете си по същия начин, по който тренират телата си. Развитието на тези умствени умения им позволява да се борят с последиците от стреса и да имат стриктен контрол върху емоциите си. С други думи, става дума за придобиване на „тиха сила“, която е здравословна, когато трябва да се сблъскате с предизвикателства и която можете да създадете сами, независимо дали сте спортист на високо ниво или не.
Какво означава да имаш манталитет на победител?
Ползите от усилията
Как се изковава мозъкът на шампион? Мозъкът на шампиона се характеризира с желязна воля. На същото техническо и физическо ниво шампионът се отличава от другите спортисти със способността си да управлява по-добре усилията. Невронаучното обяснение е предоставено от Mathias Pessiglione и Florent Meyniel от Institut du cerveau et de la moelle épinière и подчертано от Anaïs Roux в нейния подкаст NeuroSapiens. Според проучването, мозъкът ясно показва кога е време за почивка. Колкото по-лесно ви се случва полагането на усилие, толкова по-бързо ще достигнете тези „максимална нива“ и обратно. „Великите атлети развиват способността да играят с този индикатор за усилие и да имат перфектен контрол върху това кога да си вземат почивка, за да не надвишат максималното ниво на активиране на островния кортекс (частта от мозъка, отговорна за управлението на вътрешните усещания на тялото, както и за обработката на данни, идващи от сетивните органи). Техният мозък е наясно с физическите усещания и следи натрупването на усилия, за да реши да си вземе почивка в точното време, нито твърде рано, нито твърде късно, нито твърде дълго, нито твърде кратко.“ Освен това изследователите посочват, че чрез усилване на ползите спрямо цената на усилията, това също така повишава максималното ниво на активност на инсулата или инсуларния кортекс, част от мозъка, отговорна за множество сложни функции, които включват възприятие, моторика, контрол, самосъзнание, когнитивни функции и междуличностни преживявания. Накратко, капацитетът за усилие се увеличава като функция на почивката и наградата, която тя представлява. Това е мястото, където мотивацията и умствените техники, използвани от треньорите за нейното подобряване, влизат в игра.
Непоклатима мотивация
„Мотивацията е това, което те кара да действаш. Всъщност терминът "мотивация" произлиза от "motivo", заимствано от латинското "motivus", което означава "мотив" и "movere", т.е. "да се движа". Следователно можем просто да кажем, че мотивацията е „това, което ви кара да се движите““, обяснява д-р Силвен Баерт, доктор по психология, специалист по психическа подготовка, в книгата си L'Art de maîtriser votre mental. Специалистът разграничава два вида мотивация: първата, вътрешната мотивация, възниква отвътре, от дълбокото желание. Това е, което ни води, когато слушаме сърцето си. Това е видът мотивация, която изведе боксьора Мохамед Али (Касиус Клей) на върха, който каза: „Не се става шампион във фитнес залата. Ставате шампиони благодарение на това, което чувствате, желаете, мечтаете и искате." Втората, външната мотивация , идва отвън, от целите, поставени от другите. Идеалното би било първото да се развие колкото е възможно повече, защото е „по-мощно, по-стабилно, по-дълготрайно“ и обещава да развие не само благосъстояние, но и ефективност.
За да постигне тази цел, психологът предлага следните няколко стъпки:
- Поставете си цели, които са в съответствие с това, което е наистина важно за вас
- Вземете предвид основните психологически потребности, разработени от Едуард Л. Деци, професор и изследовател по психология: автономия, компетентност и социална принадлежност. „Колкото повече човек се чувства компетентен, автономен и част от група (принадлежност), толкова по-самомотивиран се чувства“
- Заредете се, като слушате енергизираща музика
- Намиране и прилагане на менталните ключове, които ни дават енергия (техники за позитивно мислене, сутрешна рутина, техники за визуализация, софрология и др.)
Стрес под контрол
Тъй като стимулира сетивата и ни позволява да реагираме по-бързо и по подходящ начин на дадена ситуация, известно количество стрес е полезно за представянето. „От чисто физиологична и биологична гледна точка, веднага щом попаднем в стресова ситуация, амигдалният комплекс и locus cœruleus (ядрото на мозъчния ствол) се активират несъзнателно (фаза на тревога)“, обяснява д-р Sylvain Baert. След това тези области на мозъка активират префронталния кортекс и хипокампуса чрез определени невротрансмитери. Но след определен праг този стрес става контрапродуктивен, ако не и направо вреден. В дългосрочен план учените приписват на стреса намаляване на благосъстоянието и отслабване на имунната система , както и на влошаване на психичното здраве . За постигане на правилния баланс на нервната система е от съществено значение „редовно и доброволно да се стимулират парасимпатиковата система и вагусовия нерв, като се използват техники като коремно дишане, сърдечна кохерентност – терапевтичен метод и техника за релаксация, насочени към регулиране на променливостта на честотата и ритъма кардиология, релаксация и софрология". Същите техники могат да се използват за облекчаване на ефектите от стреса и за научаване на неговото регулиране. Идеалното е да използвате поне една на ден, за да практикувате успокояване на ума си.
Техниката, възприета от всички велики спортисти: визуализация.
Визуализирайте победата
Ако трябва да изберем само една техника, възприета от великите спортисти, това би била визуализацията. Тази техника директно ангажира мозъка и се състои в мислено представяне на действие (ситуация или движение, например) и усещанията, свързани с него.
„Представянето и изпълнението на движение са много подобни действия на мозъчно ниво“, обяснява Анаис Ру в нейния подкаст NeuroSapiens. „Някои области на мозъка могат да бъдат активирани в по-голяма или по-малка степен, но резултатът е същият: създават се нови невронни връзки.“ Научно доказано е: физическата тренировка, съчетана с визуализация, подобрява представянето на спортиста (в сравнение с простата практика). Ето защо мисленото повтаряне на техническо движение, без никакви мускулни движения, може да бъде един от ключовете за усъвършенстването му. „Колкото повече умствени тестове правите, толкова по-ефективни ще бъдат те“, заявява д-р Силвен Баерт в книгата си, в която бившият олимпийски шампион по гмуркане Силви Берние казва: „Вечер, преди да си легна, винаги визуализирах скока в главата си. До десет гмуркания. Понякога, през уикенда, визуализирах изпълненията си по пет пъти на ден. Отне ми много време да прегледам детайлите и да ги усъвършенствам, може би година, преглеждайки ги всеки ден. Видях как правя перфектни гмуркания, вървя напред и вземам медала. Когато наистина се случи, сякаш вече го бях преживял." Освен това проучванията показват, че спортист, отстранен поради травма, може да продължи да използва умствени образи, за да повлияе положително на възстановяването си и да не губи ниво по време на принудителната почивка. Друго съществено предимство на тази техника е, че тя помага на атлетите да се справят по-добре с напрежението в състезателните дни. Използвайки бъдещи образи, спортистът може мислено да се проектира в ситуация, която все още не се е случила, за да я разбере по-добре. Тайната е да го визуализирате по изключително положителен начин: спокоен, концентриран, борбен, триумфален... Можете дори да отидете по-далеч, както съветва д-р Силвен Баерт, като си представите преди и след: "Един спортист може да визуализира нетърпението на стигне до състезанието, като си представи, че е спал добре предишната нощ, визуализирайки загрявката и състезанието по положителен начин. Може също да визуализира след състезанието факта, че се е справил брилянтно (например, като поздрави треньора). Тази визуализация помага да управлявате по-добре стреса и самочувствието, както и да повишите мотивацията и борбения дух. Важното е да навлезете в колкото се може повече подробности. Много спортисти не спират дотук: подобно на астронавтите на НАСА, те също така предвиждат какво може да се обърка и решенията, които трябва да бъдат приложени за всеки сценарий."
Провалът като начин за възстановяване
Провалът не съществува, ако го възприемате като учебен опит. Това е философията, която менталните треньори преподават на състезателите. Всъщност осъзнаването, че провалът има и предимства, означава да се борите със сила срещу страха от провал и да не се оставяте да бъдете парализирани от него по време на състезания. Също така би било полезно да приемете средносрочна или дългосрочна визия: по време на кариерата ви е нормално и дори полезно да претърпите някои неуспехи. И накрая, „с оглед на спортно състезание добрата подготовка от физическа, техническа, тактическа, хранителна и психическа гледна точка безспорно ви позволява да придобиете самочувствието, което е от съществено значение за представянето“. Ами ако загубя? „Третирането на поражението със същото състояние на ума и същата отдаденост, с която приемате победата, е от съществено значение“, обяснява Санджин Буразин, треньор, работил с Новак Джокович. „Спортистите разбират, че поражението е неразделна част от успеха. В този случай им давам един ден да усвоят ситуацията. На следващия ден преглеждаме мача заедно, обсъждаме какво се е объркало и идентифицираме преломните точки. Този процес им помага да изразят емоциите си и да разберат по-добре представянето си. Също така е важно за тях да разбират себе си и да разсъждават върху опита. Медитация, водене на дневник и визуализиране са все техники, които ги насърчаваме да правят и които им помагат да се възстановят след поражение." Френската гребкиня Клер Бове също споделя тактиката си да не се обезсърчава: "Вечерта след един провал седнах и написах няколко пъти думата "постоянство", като специално запомних определението й: качество на човек, който продължава с решителност това, което е започнал (синоними: упоритост, упоритост, упоритост, постоянство). Прилагах това определение всеки ден, на всяка тренировка, за да постигна олимпийска квалификация. Отне ми много постоянство, за да мога да започна отново след неуспех, да се изтощя, да напредна, да се фокусирам отново върху целта с изключителна интензивност. И да успея."
More from View Sofia
80s are back: Puma x Sophia Webster
retro vibes...
10 трика за "стегнато" лято. Покажи изваяно тяло (не само) на плажа
Обичайната тренировка ви доскучава, спирате да забелязвате видим резултат? Вкарайте тези промени в програмата си и отново ще се завърнете в играта!
Серина, хайде, покажи ни бедро
Цитираме Буч, за да опишем корицата на тенис сензацията Серина Уилямс за британското издание на Harper's Bazaar - идилията е пълна.
