Техническото наименование е NEAT, акроним, който означава Термогенеза без упражнения, т.е. термогенеза от дейност, която не е свързана с гимнастически упражнения, а от ежедневните дейности, които не се считат за физически упражнения, но включват движение. NEAT е един от източниците на общия дневен разход на енергия и следователно задейства отчитането на калориите, използвани през деня. Въпреки че повечето от тези дейности са ежедневни, рутинни и широко разпространени, ние не сме наясно с ползите, които носят, за да избегнем заседналия начин на живот и да ни помогнат да поддържаме здравословна физика. Те не заместват фитнеса или силовите тренировки, но увеличаването на практикуването на тези несъзнателни дейности помага много за поддържане на теглото и грижата за нашето физическо (и психическо) здраве.
Как да отслабнете без да спортувате с тези 7 ежедневни дейности
1. Разхождайте се 10 минути след хранене
Ходенето винаги е добра идея, поради което е препоръчително да се опитате да вършите поръчки пеша, да паркирате колата по-далеч или да слезете от автобуса няколко спирки преди крайната дестинация. Създайте си навик да се разхождате поне 10 минути след хранене, което носи безспорни ползи, не само за разхода на енергия, но и за по-добър контрол на нивата на глюкозата. Това е форма на сърдечно-съдово упражнение с ниско въздействие и като такова стимулира кръвообращението и подпомага преминаването на храната през храносмилателната система, помага за изгарянето на калории и премахването на мазнините.
2. Идете на пазар
Пазаруването е една от онези ежедневни дейности, които не се считат за физически упражнения, но могат да бъдат полезни за изгаряне на калории. Държането на пазарски чанти е функционална тренировка par excellence, разпределете чантите така, че във всяка ръка тежестта да е еднаква и се възползвайте от това за укрепване на бицепсите.
3. Качвайте се и слизайте по стълби (и склонове)
Тази опция е най-очевидната и всички знаем, че това помага за изгарянето на калории и укрепването на краката и задните части, но често се изкушаваме да вземем ескалатора или асансьора. Тази активност обаче е показател за дълголетие (в т.нар. сини зони на планетата хората не използват асансьори и живеят в райони с много стръмни склонове). Изкачването по стълби е най-лесният начин за увеличаване на физическата активност, тъй като изкачването (или спускането) изисква повече енергия от ходенето по равен терен и е отлична тренировка. Ако тежестта е върху предната част на стъпалото, работят предимно мускулите на прасеца. Ако обаче поставите цялото стъпало върху него, се тренират горната част на бедрата и седалището.
4. Домакинстване (с музика)
Метене, прахосмукачка, миене на подове, бърсане на прах, подреждане са всички дейности, които включват движение, изгарят калории и допринасят за увеличаване на NEAT. Времето, прекарано в поддържане на дома чист и организиран, има ползи за здравето - забележете, че пулсът ви се ускорява по време на тези дейности.
5. Активни почивки по време на работа
Това е чудесна възможност да развиете нова рутина на движение. Някои го наричат гимнастика на бюрото и включва спиране на всеки два часа работа за пет минути за разтягане, лицеви опори или клякания (ако работното ви пространство го позволява). Но също така да останете прави - например по време на среща - защото в сравнение със седнало положение разходът на енергия е по-висок и количеството изгорени калории е по-голямо. Всичко това помага да се избегне заседналият начин на живот и повишава производителността.
6. Крачки, докато говорите по телефона
Дори ако говоренето по телефона все повече се заменя със съобщения в WhatsApp, възстановяването на този обичаен жест и в същото време ходенето, докато говорите, е прост и ефективен навик за увеличаване броя на изгорените калории през деня. Освен това гръбначните дискове се възползват от ходенето след часове седене.
7. Разхождане на кучето и/или правене на планове с движение
Ако имате домашен любимец, извеждайте го на по-чести разходки. Не само кучето ще го оцени, но и вие ще изгорите повече калории. Ако добавим към това всеки развлекателен план, който включва движение, като например игра с деца, продължаваме да навъртаме калории в брояча и преди всичко подобряваме сърдечно-съдовото здраве и намаляваме риска от затлъстяване.
More from View Sofia
УАУ, какво тяло: Ирина, как го правиш?
В края на март моделът стана майка за първи път!...
ПРЕКРАСНИ! Серхио Рамос, атрактивната му съпруга и трите им малки синчета
Серхио, Пилар, Серхио - младши, Марко и Алехандро - семейство Рамос
Тайгър Уудс се завръща на игрището за голф
От 8 април, четвъртък, bTV ще излъчи пряко един от четирите големи турнира по професионален голф US Masters...
