Поддържането на положително настроение може да бъде особено трудно през по-студените и тъмни месеци от годината, които, да си го кажем, пристигнат всеки момент. Недостигът на слънчева светлина всъщност оказва влияние върху психофизическото равновесие, което може да се прояви с раздразнителност, състояния на тревожност и депресия. Серотонинът, известен като „хормона на доброто настроение“, е един от основните невротрансмитери - веществата, които предават информация между невроните чрез синаптично предаване - и помага да се модулира чувството за щастие и благополучие в ума и тялото. Според скорошно проучване от Оксфордския университет, той също играе централна роля в когнитивните процеси, които изискват усилия, като например способността да се контролират нежелани поведенчески модели. За синтеза на серотонин е от основно значение количеството на витамин B6, който, известен също като пиридоксин, е водоразтворим витамин, принадлежащ към групата B комплекс, за съжаление, тялото ни нито произвежда, нито натрупва, което налага да го приемаме ежедневно.
Надолу е мнението на диетолога Риан Стивънсън, която разбираемо обяснява основните неща, които трябва да знаем за витамин B6, включително как да забележим признаците на възможен дефицит.
1. Той е от съществено значение за различни аспекти на здравето
„Витамин В6 е от съществено значение за когнитивното здраве, хормоналния баланс и настроението“, обяснява Стивънсън. „Също така е необходим за производството на различни невротрансмитери, включително серотонин, допамин и мелатонин. Освен това, той е основен витамин за синтеза и баланса на половите хормони, включително естроген и прогестерон." Стивънсън добавя, че B6 също играе роля от първостепенно значение в производството на хемоглобин (протеинът, отговорен за транспортирането на кислород в кръвта), както и че е необходим за усвояването на B12, витамин, който помага на тялото при образуването на червени кръвни клетки и в регулирането на функционирането на нервната система. И накрая, витамин B6 също действа като имунна бариера и поради тази причина помага за предотвратяване на стареенето. Неслучайно го намираме включен във формулите на много бюти продукти против стареене.
2. Може да бъде лек за проблеми с настроението
Поради основната си роля в насърчаването на производството на хормони, които контролират настроението, витамин B6 често се използва за лечение на психични разстройства като тревожност и депресия. „Това е особено валидно за здравето на жените“, добавя Стивънсън, „и се предписва пренатално и за повишаване на плодовитостта, както и за насърчаване на хормоналния баланс.“
3. Това са издайническите признаци на дефицит на витамин B6
Най-честите (и по-малко сериозни) симптоми на дефицит на витамин B6 включват: широко разпространена физическа и психическа слабост и апатия, мускулни спазми, задържане на вода, безсъние, кожни обриви, напукване в ъглите на устата. Сериозният дефицит, който всъщност е доста рядък, може да доведе до анемия и камъни в бъбреците. Стивънсън добавя, че „недостатъчното количество витамин В6 в тялото може също да допринесе за хормонален дисбаланс и влошени ПМС и менструално здраве.“
4. Кои храни са богати на витамин B6
Сред основните източници на витамин В6 Стивънсън посочва риба, бели меса (пилешко, пуешко), зелени листни зеленчуци (манголд, спанак, броколи, черно зеле, зеле, цикория, ряпа, рукола, маруля, аспержи, артишок, краставици) и нишестени зеленчуци (боб, нахут, царевица, леща, грах, картофи). Витамин B6 присъства и в плодовете, с изключение на цитрусите.
5. Каква е стандартната дневна доза витамин B6
Дневната нужда от витамин B6 варира в зависимост от пола. За жените тя е най-малко 1,1 mg на ден, за мъжете обаче изискването се повишава до 1,5 mg.
More from View Sofia
Закъснели с The Ordinary манията? Запознайте се с 9-те ни любими продукта
Манията около малкия, но абсолютно блестящ бранд на Deciem, е реална и нараства със секунди.
Inside Vs. Outside или къде са алергиите
Кой би предположил, че алергиите ще се превърнат в един от най-сериозните проблеми в днешно време...
Стройни и здрави с екзотични плодове
Лятото е време, в което консумацията на зеленчуци и плодове се увеличава...