Следва

Всички носят: ученическите очилца на Бийбър и Карпентър

Техниката Alpha Bridge: пилотският трик за моментално заспиване

Няколко лесни стъпки са достатъчни, за да потънете в дълбок сън. Дори ако сте в самолет или влак. Думата имат треньорите по психично благополучие, особено един, който вече е мания в TikTok. 

Health преди 2 месеца

Ако имате проблеми със заспиването, добрите новини може да са на път за вас. Всъщност от няколко седмици чуваме за "Алфа моста", техника, която обещава да ни накара да заспим почти моментално, независимо къде се намираме. Трябва да се отбележи, че това не е абсолютна новост, тъй като гореспоменатата техника е разработена преди години от ВМС на Съединените щати, за да помогне на пилотите бързо да потънат в непробуден сън. Наскоро обаче този метод се появи в TikTok, благодарение на видео, в което психологът и треньор по психично здраве Ерика Тербланш обяснява как да го практикувате в няколко лесни стъпки. За нула време видеото натрупа няколко милиона гледания, превръщайки се в поредния вирусен феномен в платформата. Но нека да видим подробно какво представлява техниката Alpha Bridge и как да я приложим на практика.

Какво представлява техниката Alpha Bridge (и защо се нарича така)

Техниката Алфа мост е свързана със съзнателно дишане и алфа мозъчните вълни, тези, които се генерират, когато умът ни е отпуснат, но все още буден; накратко, това е когнитивната дейност, която мозъкът извършва преди да заспим и която следователно е свързана със състояния на дълбоко спокойствие. Целта на тази техника е бързо да възстанови баланса на автономната нервна система - онази част от периферната нервна система, която контролира функциите на вътрешните органи, като сърцето, стомаха и червата, както и на някои мускули. Името "Алфа мост" се отнася до гореспоменатите алфа вълни и до факта, че целта на техниката е да действа като ефективен мост между състоянието на стрес и състоянието на оптимално спокойствие.

Възпроизвеждане на естествения процес на заспиване

Как работи техниката Alpha Bridge? По същество, тя включва извършване на поредица от движения на очите и съзнателни модели на дишане, и двете предназначени да възпроизвеждат естествения процес на заспиване. Тези упражнения всъщност помагат за генерирането на гореспоменатите алфа вълни. По този начин, чрез „хакване“ на мозъка, техниката Alpha Bridge имитира когнитивната активност, която се случва точно преди лягане, позволявайки на ума да се успокои и следователно да заспи. Тази техника е особено полезна, когато спите на чуждо място, като хотел, самолет или влак, където непознаването на околната среда може да наруши заспиването.

Как да практикуваме техниката Алфа мост

Във видеото си, публикувано в TikTok, Ерика Тербланш илюстрира необходимите стъпки, за да преминете през „моста Алфа“ към съня:

  1. Настанете се удобно в леглото (или на мястото си, ако сте в самолет или влак).
  2. Затворете очи и пребройте до 30. Когато приключите с броенето, мозъкът ви трябва да е малко по-отпуснат и клепачите ви трябва да се чувстват по-тежки.
  3. Отворете очите си само частично и пребройте до 5.
  4. Затворете очи напълно и пребройте до 30.
  5. Отворете отново леко очите си и пребройте до 5.
  6. Затворете отново очи и се съсредоточете върху дишането, като слушате въздуха, който влиза и излиза от ноздрите ви.

Според Тербланш повечето хора заспиват в края на първия цикъл. Ако това не се случи с вас, можете да повторите упражнението, докато не бъдете добре дошли в обятията на Морфей.

Как да увеличите ефективността на техниката

За да се увеличи максимално ефективността на техниката Alpha Bridge, препоръчително е да се консумират храни, богати на триптофан и мелатонин - съответно аминокиселина, която улеснява синтеза на серотонин и хормон, произвеждан от мозъка, който помага за регулиране на ритъма сън/бодърстване - като напр. мляко, сок от череши, грозде, банани, гъби, ориз, пилешко, пуешко, яйца, овесени ядки, тофу, тиквени семки, семена от чиа и годжи бери. Очевидно практикуването на медитация също може да помогне. 

More Health