Следва

Меган Маркъл и принц Хари в помощ на евакуираните в Лос Анджелис

4-минутната ЛЕСНА тренировка на 59-годишната богиня Ел Макферсън

Тази поредица от 4 упражнения, повтаряни в продължение на 4 минути, 3 пъти на ден, позволява на тялото да освободи азотен оксид.

Health преди 1 месец

Когато е на върха на кариерата си в края на 80-те години, тя получава прякора The Body. Ел Макферсън, австралийски модел със зашеметяваща физика и безкрайни крака, продължава да работи (и тренира) активно, позирайки за безброй корици на списания и рекламни кампании за най-престижни козметични и модни брандове, включително собствената й WelleCo. Физиката на Ел свидетелства за валидността на съветите, които дава, и за резултатността на фитнес режима й - на 59 години звездата изглежда топ. Разбрахме под сурдинка, че тя практикува 4-минутна тренировка всеки ден, проектирана от Зак Буш, американски лекар по вътрешни болести и ендокринолог, и кръвта ни кипна. Ето какво знаем за 4-минутните тренировки на г-жа Макферсън >>>

Проектираната от Зак Буш тренировка е кратък, но интензивен цикъл, който се поддава идеално на заетите в ежедневието хора. Състои се от серия от 4 прости упражнения, които се повтарят 10 пъти в бърза последователност, 3 пъти подред. Според д-р Буш тези упражнения работят върху 16 мускулни групи в тялото. Те могат да се правят по всяко време на деня, само трябва да им отделите 4 минути.

  • 10 класически клека, изпълнени с бърза честота;
  • 10 редуващи се ножични движения на ръцете, с повдигане не по-високо от раменете;
  • 10 кръгови движения на ръцете, отдолу нагоре към над главата;
  • 10 разгъвания на ръцете над главата, имитиращи вдигате дъмбел.

Целта на тренировката е да се стимулира отделянето на азотен оксид в тялото. Азотният оксид е молекула под формата на газ, която играе важна роля в метаболитните функции на организма. Той стимулира разширяването на съдовете, увеличавайки притока на кръв. Нашето тяло по същество съхранява този газ в стените на кръвоносните съдове и го освобождава, когато е необходимо: „когато тренираме и мускулите нямат кислород, освобождаваме азотен оксид“, казва д-р Буш. Тази молекула помага за разширяване на кръвоносните съдове, като увеличава доставката на кислород и други хранителни вещества към мускулните клетки, което подобрява способността ни да развиваме мускулна маса. Трябва да се отбележи обаче, че секрецията на това вещество намалява с възрастта. Тренировъчни сесии като тези на д-р Буш имат за цел да стимулират производството на азотен оксид и по този начин да компенсират дефицита, предизвикан механично от времето.

Ползите от азотния оксид са следните:

  • Насърчава растежа на мускулната маса;
  • Подобрява кръвообращението;
  • Разрежда кръвта, като по този начин предотвратява образуването на кръвни съсиреци, инсулти и инфаркти;
  • Укрепва имунната система;
  • Насърчава функционирането на нервната система;
  • Стимулира метаболизма.

„Необходими са около два часа, за да може тялото да регенерира консумирания азотен оксид“, обяснява д-р Буш , който препоръчва 3 сесии от тренировките си на ден за оптимално насищане на тялото с кислород за насърчаване на мускулния растеж. За начинаещи се препоръчват 10 повторения на упражнение, но д-р Буш съветва постепенно увеличаване на броя на повторенията до 20.

Ползите от любимата рутинна тренировка на Ел Макферсон: 

  • Може да се практикува навсякъде, във всекидневната или в офиса;
  • Не е необходимо допълнително оборудване;
  • Не изисква много място;
  • Не изисква специално облекло.
    Отнема малко време и следователно може да се извършва през бавните часове на деня или в работните почивки.

Тази кратка тренировка обаче не може да замени ежедневната спортна активност. 12-минутните упражнения са по-добри от нищо, но не пропускайте обичайната си рутинна тренировка. Вместо това интегрирайте тази тренировка с тренировките във фитнеса, сесии по йога и пилатес или бързо ходене.

Нашият опит:

Започнахме да изпълняваме упражненията на д-р Буш сутрин, веднага след закуска, в ранния следобед, за да се борим със сънливостта след хранене, и късно следобед, за да прогоним отпадналостта, която ни грабва по здрач. Упражненията намериха своето място в ежедневието ни, като миенето на зъбите. И усещането за изтръпване на върховете на пръстите, което д-р Буш нарича „ефект на азотния оксид“, доставя голямо удовлетворение, сякаш усещаме кръвта да тече през тялото по-бързо и по-ефективно. След всяка серия се чувстваме по-здрави и пълни с енергия. С няколко думи, упражненията на Ел Макферсън мотивират да станеш от стола и да откъснеш очи от компютъра, което е добавената стойност. Да не говорим, че с времето обещават мечтана физика... 

More Health