
Как работи загубата на тегло? Когато приемаме повече калории, отколкото изразходваме, тялото ни естествено съхранява излишъка като мазнини. Ако този излишък стане твърде голям може да се притесните по някакъв начин или ще усетите, че теглото пречи на вашия здравен капитал Знайте, че има възможност да обърнете тенденцията. Наистина, като изразходваме повече калории, отколкото приемаме, организмът започва да черпи от своите резерви. Полин Гоут, диетолог и експерт по хранителни добавки, разкрива процедурата, която трябва да следваме, за да постигнем отслабването по здравословен и устойчив начин. По темата: 7 съвета, които са предназначени като допълнителни стъпки. „Комбинацията от тези съвети ще предотврати по-нататъшното натрупване на мазнини“, обяснява тя, „защото първо е важно да затворим крана, преди да започнем да бършем изтеклата вода", казва тя. "След това можем постепенно да загубим мастна маса. Важно е да си дадете време да внедрите малко по малко тези добри навици и по този начин да ги отслабнете бавно, но устойчиво.“
1. Активирайте метаболизма чрез стратегически упражнения
„Как? Когато тренирате, започвайте с адренергични упражнения, преди да преминете към кардио. Това се основава на добре установени принципи във физиологията и метаболизма. Тази стратегия може да помогне за максимално дълбоко изгаряне на мазнини, което същевременно подобрява спортните постижения и сърдечно-съдовото здраве. Адренергичните упражнения са силови тренировки или упражнения за съпротива, които стимулират освобождаването на адреналин и норепинефрин. Тези хормони увеличават мобилизирането на мастни киселини, съхранявани в мастните тъкани, които ги използват като източник на енергия. Когато изпълнявате силови тренировъчни упражнения, мускулите използват мастните киселини, за да подхранват мускулните контракции. Проучване, публикувано в "Journal of Applied Physiology" (2007) от Melansonet al., показва, че упражнението със съпротивление насърчава повишеното окисление на мазнините след тренировка, което може да допринесе за дългосрочна загуба на мазнини.
След това, когато вече сме стимулирали освобождаването на адреналин и норепинефрин чрез адренергични упражнения, тялото е предразположено да изгаря повече мазнини по време на кардио. Наистина, тези хормони повишават чувствителността на адренергичните рецептори в мастните клетки, като по този начин улесняват освобождаването и изгарянето на мазнини.
2. Идентифицирайте храните, с които бързо напълнявате
„Най-често алкохол и ултрапреработени храни, които трябва да се консумират само от време на време. Алкохолът е източник на празни калории, следователно осигурява калории без основни хранителни вещества. Освен това, когато се консумира прекомерно, може да доведе до увеличаване на глада, а тялото да не се чувства сито след хранене. Това води е до прекомерен прием на калории и в крайна сметка до наддаване на тегло. Ултра преработените храни обикновено са с високо добавени захари, наситени мазнини и натрий, като същевременно са с ниско съдържание на основни хранителни вещества. Тяхната прекомерна консумация е свързана с повишен риск от натрупване на мазнини, особено висцерални (т.е. в стомаха), и хронични заболявания, като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Затова избирайте естествени и непреработени хран като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини (маслини , ленено и конопено масло, авокадо, маслодайни семена и др.)."
Още по тънкият момент е да разберем кои точно храни и напитки карат организмът да натрупва повече мазнини. Това е индивидуално за всеки и иска наблюдаване на тялото. Но веднъж разберем ли може да изключим тази храна тотално (не дай Боже, шоколада), което обезателно ще помогне в дълготрайното поддържане на добро тегло.
3. Без ограничения на храната
„Когато следвате ограничителна диета и драстично намалите приема на калории, тялото може да реагира чрез забавяне на метаболизма, за да спести енергия. Това е известно като „реакция на адаптивния метаболизъм“. Проучвания показват, че много рестриктивните диети могат да причинят значително намаляване на метаболизма, което затруднява загубата на тегло и мазнини в дългосрочен план. Яденето на достатъчно от правилните храни гарантира, че тялото получава основните хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно. Храни, богати на протеини, фибри, витамини и минерали, насърчават ситостта и цялостното здраве. Балансираната диета също така гарантира, че имате достатъчно енергия, за да поддържате адекватно ниво на физическа активност, за да поддържате добра мускулна маса и по този начин да изгаряте мазнини ежедневно.
Устойчивата загуба на мазнини възниква, когато създадем умерен калориен дефицит, като консумираме малко по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, за да поддържа текущото си тегло, като същевременно осигурява на тялото основни хранителни вещества, от които се нуждае. Този подход позволява да отслабнем постепенно, като същевременно запазите мускулната маса и избягвате адаптивната реакция на метаболизма.
4. Уверете се, че всички категории храни присъстват в чинията ви
„Балансираната диета, която включва разнообразни храни, предлага набор от основни хранителни вещества, насърчава ситостта и допринася за по-добро управление на теглото. Тя Включва протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, витамини и минерали от различни хранителни групи. Всяка от тези категории храни играе ключова роля за здравето и метаболизма.
5. Увеличете консумацията на фибри, за да ограничите натрупването на мазнини
„Диетичните фибри играят важна роля в регулирането на теглото и управлението на телесните мазнини. Това се дължи на техния засищащ ефект: по-специално разтворимите фибри, те имат способността да набъбват в стомаха и да образуват вискозен гел. Това увеличава усещането за ситост, което може да помогне за намаляване на общото количество храна, консумирано по време на хранене. В резултат на това хората, които по-лесно гравитират към богати на фибри храни, е по-вероятно да контролират приема на калории и да са сити.
Тези разтворими диетични фибри могат също да намалят усвояването на мазнини в стомашно-чревния тракт. Те се свързват с мазнини и жлъчни киселини, което ограничава тяхното усвояване в организма. Те също така забавят усвояването на въглехидратите, което помага да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар. След това гладът и колебанията в апетита намаляват.
6. Ябълков оцет!
„Пиковете на хипергликемия (твърде много захар в кръвта) карат тялото да складира мазнини, защото трансформира тази излишна захар в мазнина, така че да може да се съхранява и бързо да се върне към нормалните нива на кръвната захар. За да избегнете този тип пик, избягвайте закуски и сладкиши, които са твърде сладки, особено ако не са придружени от фибри, сложни въглехидрати, протеини или добри мазнини. Можем да си помогнем и с помощта на ябълков оцет. Внимавайте, това не е продукт-чудо и никога няма да замени балансираната диета! Въпреки това, няколко проучвания показват, че консумацията на ябълков оцет преди или по време на хранене може да помогне за намаляване на реакцията на кръвната захар. Може също да помогне да се почувствате сити по-бързо, което потенциално ограничава преяждането и напълняването."
7. Правете пробиотични, глутаминови и чернодробни детокс лечения
„Пробиотиците, на първо място, насърчават, наред с други неща, оптимално здраве на храносмилането чрез ребалансиране на чревната флора. Дисбиозата, тоест дисбалансът, може да бъде свързана с много разстройства като лошо управление на хранителните вещества, хронично възпаление, проблеми с храносмилането, които могат да повлияят на натрупването на мазнини. Глутаминът е аминокиселина, която играе съществена роля в регулирането на здравето на червата и чревната бариера. Наистина, ако тази бариера има недостатъци, целият метаболизъм се нарушава. Следователно е необходим за оптималното функциониране на чревните клетки и на тялото като цяло. Детоксът на черния дроб е естествен процес, който има за цел да елиминира токсините от тялото. За съжаление, поради нашите модели на консумация (пестициди, хранителни добавки, ендокринни разрушители, лекарства, замърсяване), черният дроб често е претоварен и не е в състояние да върши работата си правилно. Резултат: целият метаболизъм се забавя и вече не функционира добре, което може да забави загубата на мазнини и да доведе до множество проблеми. Затова препоръчвам лечение за детоксикация на черния дроб 4 пъти в годината. "
More from View Sofia
Дилемите: Защо всъщност ни трябва секс?
Какъв странен въпрос! Ще кажете, че е повече от ясно защо! Обаче, освен тази функция, за която повечето си мислят, има още много, не по-малко важни...

Витамин F: супер ценен не точно витамин
Козметичен актив с много ползи и богата история

R.I.P Avicii: От какво си отиде младият DJ?
Farewell...