Не е тайна, че светлината влияе на нашето благосъстояние. Гледайки залеза, можем да заспим по-спокойно, а събуждайки се в светла стая, получаваме прилив на енергия. Експерти дават ключа към това как да обикнем зимата и нейния кратък светъл ден и да останем ментално свежи.
Как светлината влияе на нашето ежедневие
В идеалния случай всяка наша сутрин трябва да започва с ярка светлина, която зарежда с енергия, а вечерта да завършва с тъмно или индиректно осветление, което насърчава добрия сън. „Ритъмът на съня и бодърстването, както и хормоните като кортизол и мелатонин, се регулират силно от циркадните ритми“, казва Хенрик Остер, професор в катедрата по невробиология в Университета на Лихтенщайн. „Има периоди от деня, в които имаме повече, а понякога и по-малко от тези вещества." Светлината е важна за функционирането на организма. Биологичният часовник се синхронизира с ритъма на деня и нощта с помощта на светлината; а само когато циркадният ритъм не е нарушен, се чувстваме здрави. „Светлината също така влияе на някои невротрансмитери, свързани с нашето ментално благосъстояние“, обяснява Остър, „Допаминът и серотонинът играят роля тук.“ Когато всичко е синхронизирано, сме по-бдителни, фокусирани и ефективни през целия ден.
Техниката Alpha Bridge: пилотският трик за моментално заспиване
Защо липсата на светлина може да провокира депресия
„Ако имате много силна вътрешна система, можете да се справите добре с липсата на светлина през зимата, но някой, който е по-чувствителен, може да изпадне в сезонна депресия“, казва Остър. „Синята светлина има най-голям ефект върху вътрешния ни часовник, защото имитира дневнаta и настройва тялото за активност“, обяснява хронобиологът Марта Мъроу. В тази връзка тя съветва: „През нощта трябва да е възможно най-тъмно – това означава липсата не само на телевизор, но и на светлината на уличното осветление пред прозореца на спалнята ви. Това ще даде на тялото ясен сигнал за сън."
Как да изберем осветление за дома
Специалист по осветлението Оливър Стефани казва, че „Сутрин стаята трябва да бъде осветена в голяма площ: ярка, доста студена бяла светлина“, съветва той, отбелязвайки, че в същото време спектърът не трябва да бъде твърде изкуствен. Това означава, че цветопредаването под източника на светлина трябва да бъде възможно най-естествено в сравнение с дневната светлина. „Тъй като сме много чувствителни към светлината сутрин, можем да използваме ярка и студена светлина, когато си мием зъбите или пием кафе“, обяснява той. За целта е добре да използвате и будилник с градуирана светлина. Според изследвания бавното събуждане, започващо с приглушени светлини, има положителен ефект върху благосъстоянието. "Вечер трябва да е обратното: значително по-малко синя светлина и непрекомерно осветление. Тя удължава времето за заспиване и потиска ефекта на мелатонина - дори и при най-малката доза светлина от мобилен телефон", предупреждава Стефани.
Да проветряваме или да не проветряваме (зиме) - това е въпросът
Изкуствената светлина не е панацея
Сега има все повече и повече инструменти, целящи да се чувстваме добре през тъмните месеци. Например дневни лампи. Смята се, че те поддържат циркадния часовник, както и стимулират освобождаването на серотонин и подобряват благосъстоянието. „Няма заместител на дневната светлина, но такъв тип устройства са добри добавки, които помагат да се чувстваме добре“, казва Стефани. Професор Хенрик Остер е съгласен: „Дори лампите с висока яркост на дневна светлина не могат да се сравнят с интензитета на светлината, която получаваме в слънчев ден.“ Здравните специалисти вече рекламират инфрачервени лампи за подобряване на кръвообращението, но те нямат голям ефект върху циркадния ритъм.
Синхронът между тренировките и фазите на цикъла - много важен, ето как>>>
Светла хармония
Актрисата Дрю Баримор веднъж каза: "Нищо не ме ядосва повече от таванните лампи." Но как да осветим домовете си, за да сме дзен? Дизайнерът на осветление Хелън Нойман отговаря: "Една успешна концепция за осветление се характеризира с факта, че светлината зависи от функцията на стаята. Например, необходими са светли зони, където хората ядат, готвят, работят или четат." Тя препоръчва да се поддържа хармония между горната и средната светлина: „В тези стаи, където има зони за комуникация, например на масата за хранене и дивана, определено добавям аплици и подови лампи. Ако искам да подчертая конкретен обект, светлината излиза от тавана". Според Нойман един наистина добър дизайн на осветлението е не само прожектирането на светлина, но и съзнателното създаване на тъмни зони. Както често се случва, силата се крие в баланса - между светлината и тъмнината.
More from View Sofia
To me, to you... щипка куркума за сияйна кожа и изваяна фигура
Куркумата облекчава възпалителните процеси, хидратира и кара кожата да засияе! За вътрешна И външна употреба:
Животът е прекрасен, когато силата е с теб!
Ключът към енергията са витамините...
Поведението, твоето и на другите, в линия. Стани стратег на живота
Как ни влияят убежденията (главните правила, по които живеем, но често не забелязваме) и ценностите, извлечени от семейството...
