
Третият понеделник в годината, който тази година съответства на 20 януари, днес, се нарича Син понеделник, а поверията гласят, че този ден е най-тъжният в годината. Но в действителност целият първи месец на всяка нова година носи със себе си товар от меланхолия, понякога труден за преодоляване. Четете още: Антидепресанти: 10 весели маникюра за тежкия януари.
Произходът на Синия понеделник
Защо хората казват, че Синият понеделник е най-тъжният ден в годината? Синият понеделник не е научно доказан: първоначално това е рекламен трик, опитан от туристически сайт, който преди няколко години популяризира математически алгоритъм, потвърждаващ, че третият понеделник на януари е особено тъжен ден. Само дето в действителност туроператорът просто иска да разпродаде офертите си за следващата ваканция, изхождайки от факта, че коледните празници току-що са приключили и че много хора изпитват чувство на меланхолия само при идеята, че следващата почивка е много далеч. Защо не резервирате приятно пътуване, за да се развеселите? Това е хубав трик, който все още запазва статута си на популярна легенда днес.
Защо сме тъжни точно сега?
Дните са дъждовни, студено е, по-трудно е да станеш сутрин, докато навън е още тъмно, Коледа отмина и ни чакат много месеци преди изгледи за пълноценна почивка. Това е достатъчно, за се да генерира тъга и разочарование в нас и психичното ни здраве да се разстрои. Да не говорим за добрите решения, които, ако дават смелост на едни, предизвикват много стрес у други. Трябва да признаем, че този Син понеделник е част от годината, когато всички имаме причини да се чувстваме по-малко мотивирани.
Какво ще стане, ако възприемем повода като добро извинение да започнем да работим повече върху начина си на живот, като подобрим определени навици, които могат да доведат до повишаване на нивото на хормоните, химическите пратеници на щастието?
Кои са хормоните на щастието и как да ги увеличим?
Знаем, че хормоните играят основна роля в нашето тяло. Те определят външния вид, реакцията към стрес и дори могат да помогнат на мозъка да предаде съобщения за щастие към организма. Следователно е достатъчно да се увеличи наличието на хормони, които ни карат да се чувстваме добре. Добрата новина? Много по-лесно е, отколкото си мислите. Просто трябва малко по малко да промените начина си на живот.
Серотонин
Серотонинът е невротрансмитер, който регулира настроението. Ако тялото не произвежда достатъчно от него, рискът от страдание, тревожност и депресия е по-висок. Високите нива, от друга страна, помагат да бъдем по-щастливи.
Как да увеличим серотонина?
- Слънчеви бани: дефицитът на витамин D няма да помогне да се усмихнете отново. Слънцето може стимулира производството му, защото тялото използва UV лъчи, за да трансформира триптофан в серотонин. Ако не искате да правите слънчеви бани или ако по това време на годината просто няма опция за такива, опитайте светлинна терапия с UV лампи. В скандинавските страни те са незаменими през дългите, тъмни зимни месеци.
- Спорт: познавате ли онова усещане за общо благополучие, което се усеща след тренировка във фитнеса? Това е серотонинът, който ни кара да се чувстваме добре. Аеробната активност помага за освобождаването на по-големи количества серотонин.
Ферментирали храни: микробиомът на червата е способен да произвежда до 90% от серотонина в тялото ни. Ето защо е от съществено значение да се поддържа с ферментирали храни (като кимчи, кисело мляко, комбуча, кефир), които позволяват на добрите бактерии да се размножават.
Допамин
Наричан още „хормон на удоволствието“, допаминът е невротрансмитер, който контролира много телесни функции, включително сърдечно-съдовата, но също така концентрацията и чувството за награда. В мозъка, когато изпитваме удоволствие, повече допамин се освобождава като награда. И колкото повече има, толкова повече мозъкът има нужда от него.
Как да увеличим допамина?
- Кофеин: В правилните количества кофеинът има свойства, подобряващи настроението.
- Витамин B: зеленчуците, бобовите растения и плодове като бананите са добри източници на витамин B и трябва да се консумират редовно, за да поддържате високи нива на допамин.
- Релакс: няма по-лош враг от стреса. Ако искате да се наситите на хормона на удоволствието, посветете време на почивка, релаксация и медитация .
Ендорфини
Те действат като болкоуспокояващи, които се произвеждат естествено от нашето тяло. Ендорфините са невротрансмитери, които насърчават релаксацията и подобряват настроението. Ако те са дефицитни, е възможно да изпитваме тъга, тревожност и депресия.
Как да увеличим ендорфините?
Йога: това е идеална практика за внасяне на жизнена енергия в тялото, тъй като укрепва мускулите, като същевременно предизвиква релаксация и подобрява почивката.
Смях: по-чест и по-силен. Смехът помага да се увеличи производството на ендорфини.
Шоколад: малко парче шоколад или чаша червено вино, без угризения, защото те съдържат вещества, които увеличават производството на ендорфини в мозъка.
Окситоцин
Това е хормонът на любовта, който се освобождава от тялото в определени моменти от живота, като например по време на раждане, кърмене, укрепване на връзката между родител и дете, но също и по време на връзка. Това е par excellence хормонът, който ни кара да се чувстваме добре, обичани и обичащи.
Как да увеличим окситоцина?
- Физически контакт: ласките и прегръдките са от съществено значение за освобождаването на окситоцин. Гушкането, галенето, търсенето на контакт с хората, които обичате, ще имат значително въздействие върху мозъка.
- Време за себе си: медитирайте, пуснете си хубава музика, запалете свещ, прочетете книга - това са все жестове, които могат да бъдат част от по-широка концепция за self care практика, която помага да намерим своя център и да произвеждаме окситоцин.
- Общуване: излизайте, прекарвайте приятни моменти с приятелите, семейството, партньора си, за да стимулирате щастието.
More from View Sofia

Периконова диета или защо е така изваяна кралица Летисия
Чували ли сте за Периконова диета? А за диетата на Доня Летисия?
Развенчаха девет мита за пластмасовите опаковки
Пластмасовите опаковки имат ключова роля за хигиената, издръжливостта и безопасността на продуктите в ежедневието ни

Хапни шоколад за вечеря!
Всички ние сме уникални индивиди със собствена биохимия.