След тежък ден, изпълнен с попиване на информация и впечатления, не копнеем за нищо повече от безадресно бягство, в което всички допаминови депа да се филтрират до късно през нощта. И все пак, не става дума за това. Нашите средностатистически умове жадуват за дигитална свръхстимулация, много вероятно вашите също. С нарастващата инфлация, масовите съкращения, екотревожността и полуделите елити, бягството чрез социалните медии изглежда неизбежно в този момент. Оттук и "мозъчното гниене" - термин, който обхваща тревожното количество време, прекарано в консумиране на нискокачествено онлайн съдържание. Нищо не обобщава примирението с нашата епоха с такава ярка точност, както „Думата на годината“ на Оксфорд за 2024 г.
В този много скромен балон, където TikTok е капан, с цялата инфлуенсър драма и яростта на милиардите споделени онлайн думи и изображения, doomscrolling-ът е също толкова канцерогенен, колкото и пуш паузата от едно време. Вълнението може да дойде бързо и безплатно за тази умствена ваканция, но истинската цена на мозъчното гниене се оказва далеч по-коварна. „ Пуканков мозък“, както го наричат учените. Това е, когато сме „толкова пристрастени към електронния мултитаскинг, че по-бавният живот офлайн не ни интересува“, отбелязва д-р Дейвид М. Леви от Вашингтонския университет. Само в Сингапур, например, над 85% от населението е активно в поне една социална платформа, като много от тях прекарват над 33 часа само в TikTok, според Meltwater.
Разбирането на мозъчното гниене
Това е напълно по Павлов: мозъкът ни се движи от стимулации. Ангажирането с онлайн съдържание, все по-базирано на изкуствен интелект/алгоритъм, води до силни емоционални реакции, които „привличат“ интереса и вниманието ни, отбелязва д-р Дерек Женг, старши психолог в клиниката за психиатрична медицина „Аделфи“.
„Това активира „центровете за възнаграждение“ в мозъка ни, задействайки освобождаването на невротрансмитери като допамин и „хормони на щастието“ като окситоцин, за да подсилят нашето онлайн поведение“, продължава Женг.
Когато мозъкът ни е свръхстимулиран от излишно съдържание, в амигдалата или емоционалния център на мозъка се задействат чувства на страх и тревожност, „което води до общо чувство на повишена бдителност, безпокойство и/или стрес“, казва експертът. Невропластичността на мозъка ни ни позволява да бъдем „по-адаптивни“ в живота, но постоянните или продължителни количества онлайн съдържание означават, че мозъкът ни бързо се адаптира към тази „нова нормалност“ на прекомерно излагане.
За екипа по психология в Националната университетска болница, д-р Чан Хуей Мин и Тери Чен Хуей Мин, има „когнитивна цена“ за този порой от кратки медийни материали. А това е превключването от едно нещо към друго, което намалява нашата производителност по каквато и задача да сме ангажирани.
„Способността да поддържаме дълбока концентрация е като мозъчен мускул, който трябва постоянно да тренираме и развиваме. Склонни сме да я губим, когато сме ангажирани с многозадачност или превключваме от съдържание на съдържание в социалните медии“, отбелязва дуото.
Разпознаване на признаците на дигитално претоварване
Има много причини, поради които прекомерно консумираме съдържание: от бягство от реалността и откъсване от реалния живот до „преследване на обществените дефиниции за успех“, казва Женг. Негативните резултати обаче изглеждат почти повсеместни. „Първите признаци биха могли да бъдат, когато хората започнат да наблюдават как стават все по-забравящи, раздразнителни, неспокойни и/или скачат от мисъл на мисъл или задача на задача безкрайно почти ежедневно, въпреки адекватната почивка“. Това също започва да се отразява на качеството им на работа. Изолацията, откъснатостта от себе си и света, агресията, тревожността и компулсивното поведение са само част от отличителните белези, за които следи Гауранг Бхатия, консултант и специалист по травми и зависимости в Promises Healthcare. Той отбелязва двуцифрено увеличение на случаите на проблемна употреба на дигитални медии – а с това и на алкохола, игрите, хазарта и секса.
Освен че човек е „пристрастен“ към социалните медии, „изолацията води до компулсивно поведение във всички области“.
Бхатия посочва цялостното намаляване на „смислените взаимодействия лице в лице“, което води до трудности при поддържането на взаимоотношения. Той цитира проучване от 2025 г. в Националната медицинска библиотека относно влиянието на алгоритмите на социалните медии върху пристрастяването на тийнейджърите и отбелязва, че „употребата на Instagram може да задейства допамин, подобно на употребата на кокаин, докато променливата схема на награди в TikTok имитира слот машините“.
Да се откажеш от навика за безсмислено скролване може да бъде трудно, особено по време на периоди на прегаряне или умора от вземане на решения. Въпреки това, отделянето от устройствата – дори само за кратко – може да окаже дълбоко влияние върху цялостното благополучие и качество на живот. Малка промяна може да доведе до значителни ползи.
Изцеление от мозъчна гниене и възстановяване на фокуса
Възползвайте се от мета подход
Бъдете целенасочени и се фокусирайте върху само едно нещо в даден момент. Внимателно наблюдавайте и описвайте какво ще правите; отдайте се изцяло на това, което правите. Също добра идея е да се абонирате за по-дългоформатно съдържание. Фокусът е основополагащо когнитивно умение, основата на когнитивната пирамида, върху която се изграждат други умения от по-високо ниво. Повече фокус означава да сте по-присъстващи и да можете да се наслаждавате на живота пълноценно.
Преминете към аналогов режим
Търсете вдъхновение в реалния свят, насърчава Женг.
Изследвайте вярата, ако е духовна
Увеличете обхвата на вниманието и уменията си за критично мислене с активно четене, „умствено обобщаване на прочетеното, решаване на пъзели и играене на стратегически игри за изостряне на уменията за критично мислене“.
Дълбоко потапяне в радостта
Първо, насочете се към дейностите, които ви носят радост, а след това „премахнете най-токсичните приложения, които отнемат най-много време“, съветва Бхатия. Това означава да изключите известията и да отделите периоди от време през деня, когато не се използва медийно съдържание, например по време на хранене или преди и след сън.
Починете си
„Почивката е важна, за да може мозъкът ни да се подмлади и възстанови, което подпомага способността ни да се фокусираме по-добре“. Постоянно мислете за точния вид почивка, от която се нуждаете, като я планирате внимателно.
„Всички форми на почивка (физическа, умствена, сензорна, творческа, емоционална и духовна) са важни не само за да се избегне „мозъчно гниене“, но и за здравето на мозъка като цяло, за да се предотврати преждевременната невродегенерация“.
И помнете: нищо не е по-важно за дълголетието на мозъка ни от „добрия, спокоен сън“.
More from View Sofia
Седмичен ХОРОСКОП - 14.03 – 20.03
В първите два дни на следващата седмица се очаква много неблагоприятна обстановка. Напрегнатите аспекти на Меркурий със Сатурн и Юпитер в понеделник и вторник показват трудно разбирателство, както и проблеми в отношенията...
4 здравословни навика за по-дълъг живот
Без съмнение стресът е част от нашия живот и доста често (да не кажем всеки ден) се сблъскваме с него. Заринати сме с информация за това колко вреден е за нас и нашето здраве и как скъсява живота. Оказва се обаче, че има видове стрес, които, противно на разбиранията, са полезни за нас.
Диетата на Макдугъл: Нишестето е полезно, не дебелеем от въглехидрати, а картофите са новата супер храна
Днес е Международния ден на картофа!
