Следва

Конвергентният доклад е положителен: от 1 януари 2026 България влиза в еврозоната!

Тази йога поза тонизира 100+ коремни мускула, понижава кортизола и повишава самочувствието

Нека поговорим за навасана , или „поза лодка“, едно от най-ефективните йога упражнения за укрепване на коремните мускули. С допълнителни ползи за храносмилането и психичното здраве. 

Health преди 2 седмици

За обикновения човек, една йога сесия може лесно да изглежда като нещо подобно на приятна релаксираща интерлюдия. Факт е, че противно на общоприетото схващане, не е нужно да се потим, за да натоварваме мускулите на тялото, нито пък е нужно да изпълняваме изтощителни серии от коремни преси, за да тонизирате корема. Всеки, който е опитвал йога, е забелязал, че някои асани или позиции могат да бъдат по-трудни и по-интензивни от всяка GAP тренировка. Една от тях, по-специално, се счита за едно от най-ефективните упражнения за работа с коремните мускули: навасана или „поза на лодка“ (нава на санскрит всъщност означава „лодка“). Според учителя по йога Шарат Джойс, 25 вдишвания, изпълнени (правилно) в „лодка“, могат да осигурят на корема ползите от 100 традиционни коремни преси, факт, потвърден от изследване, проведено от университета Обърн в Монтгомъри, Алабама (САЩ).


Пилатес vs Йога - кое е, според специалисти, по-благоприятното движение


На символично ниво, „позата лодка“ представлява сила, стабилност и баланс. Подобно на лодка, плаваща по вода, балансът и стабилността са необходими, за да се практикува тази асана, докато се задържа позата. Също така, подобно на движението на лодка, разсичаща вълните, изпълнението на навасана изисква определено количество мускулна сила. И накрая, позата символизира справянето с ежедневните предизвикателства, тъй като изисква сила, стабилност и гъвкавост – същите качества, необходими за справяне с вълните на живота.

Ползите от навасана

#1 Тонизира корема и подобрява храносмилателното здраве

Навасана е една от най-мощните пози в йога, когато става въпрос за укрепване на коремната област. Както обяснява учителят по йога Хосе Мартин Фернандес, „тази класическа поза за стабилизиране на корема помага за тонизиране и укрепване на „ядрото“ или „центъра на тялото“ - областта между долната част на торса и долния ръб на таза. Говорим за коремните мускули, флексорите на тазобедрената става, седалищните мускули, таза и мускулите на гърба. Ако се прави последователно, тя е идеална за елиминиране на мазнините, които се натрупват в коремната област.“ Не само това: „Благодарение на участието на коремните мускули“, добавя Фернандес, „органите в тази част на тялото се стимулират, с допълнителен ефект от подобряване на функционирането на храносмилателната система.“


Ключът към стабилност, сила и гъвкавост? Фасцията!


#2 Намалява кортизола и повишава самочувствието

Но ползите от навасана не са само физически. Според Фернандес „поддържането на тялото в състояние на баланс и стабилност помага за подобряване на самочувствието и силата на волята“. Освен това, съзнателната работа и концентрацията, изисквани от стабилизираща поза като тази, помагат за понижаване на нивата на кортизол, скандалния „хормон на стреса“. Проучване от 2023 г., проведено от експерти в Медицинския колеж „С. Ниджалингапа“ в Индия и публикувано в академичното списание „Биомедицина“, измерва нивата на кортизол в кръвта на група студенти по медицина в продължение на шест седмици, като наблюдава, че производството на въпросния хормон има тенденция да намалява след редовни сесии по йога и медитация.

#3 Засилва концентрацията

Като изометрично стабилизиращо упражнение, което работи върху баланса, навасана изисква максимална концентрация, което е изключително полезно за здравето на мозъка. „ Упражненията за баланс са чудесен начин за подобряване на здравето на мозъка“, обяснява треньорката Даяна Гил. „Те изискват концентрация, способност за работа в синхрон с дишането и добра стабилност на торса и тазовото дъно. Те са предизвикателни и същевременно забавни.“

Как да практикувате Навасана, стъпка по стъпка

По-долу даваме мини урок за правилно изпълнение на позицията:

  • Заемете седнало положение с изпънати и съединени пред вас крака. Поставете ръцете до бедрата с пръсти, сочещи към стъпалата.
  • Вдишвайки, поставете ръцете зад гърба. Сгънете краката, като ги приближите до таза и държите стъпалата плътно на пода.
  • Издишвайки, напрягнете коремните мускули, за да повдигнете краката, като ги сгънете на 90 градуса. Повдигнете и изпънете ръцете, като ги доближите успоредно на пода и близо до коленете.
  • Вдишайте и напълно изпънете краката.
  • Раменете и ръцете трябва да са на една и съща линия, а дланите да са обърнати навътре, една към друга.
  • Дръжте гърба изправен, главата си в една линия с гръбначния стълб и коремните мускули стегнати.
  • Тежестта на тялото трябва да е балансирана върху седалището.
  • Задръжте позицията за половин минута, дишайки бавно, след което постепенно увеличете до една минута.
  • За да излезете от позицията: издишвайки, сгънете краката, върнете стъпалата и ръцете на пода и се върнете в изходна позиция, с изпънати крака и ръце до бедрата. 

@_yogalayne50 Add this to your flow for strong body + calm mind Boat Pose (Navasana) Benefits Strengthens core & spine Tones hips & abs Improves posture & balance Boosts digestion & focus Builds endurance & willpower A full-body stretch that connects breath, balance, and control. Double Toe Hold (Ubhaya Padangusthasana) Core & spine strength Hamstring & hip stretch Improves balance & focus Boosts digestion & circulation Calms the mind #DoubleToeHold #YogaBenefits #BalanceInBodyMind #BoatPose #Navasana #CoreStrength #yogaflow ♬ Fragments of Time - Neville Neward

 

More Health

Секс, шопинг, четене на глас и още неща, които правим по-често, защото горят калории

Health преди 5 дни

Имаме добра новина за тези, които не харесват маратонки, постелки и фрази като „60-секунден планк“: калории не се горят само във фитнеса. Понякога, докато извършваме обичайните ежедневни дейности, дори без да осъзнаваме тялото работи вместо нас.

Емоционален мониторинг или нова мода в wellbeing-a с Huawei Watch 5

Health преди 1 седмица

В Редакцията пристигна нова джаджа. И това, че е секси и нежна на вид (точно навреме за Венера в Телец) дори не е най-хубавото. Huawei Watch 5 е революционна технология в грижата за здравето и в стремежите ни към emotional wellbeing. Разказваме за оргомната в момента тенденция Здравно-емоционален мониторинг и как я прегръщаме именно с това съкровище >>>