Тревожността може да попречи на голяма част от ежедневието, но има много полезни и безопасни начини за справяне. Майли Сайръс отдава заслуга на специфичен вид терапия, която ѝ е помогнала да преодолее сценичната треска и е "спасила живота ѝ": EMDR.
„Толкова е странно, защото е като да гледаш филм наум, но е различно от това да сънуваш“, каза 32-годишната певица наскоро в интервю за The New York Times. „Някак си повече в себе си, но все пак си на друго място в съзнанието, което е трудно да се опише, освен ако не си бил в това хипнотично състояние.“
EMDR, по-официално известна като eye movement desensitization and reprocessing (десенсибилизация и преработка чрез движение на очите), е психотерапевтична техника, която лекува стрес, свързан с травми, и други проблеми с психичното здраве като депресия, тревожност, паника, скръб, загуба и разстройства, свързани с употребата на вещества. Разработена от психолога Франсин Шапиро през 1987 г., тя оттогава се използва за подпомагане на възрастни (и дори деца).
В интервюто Сайръс обяснява, че нейният терапевт я е насърчил да изследва различни моменти от живота си, които съответстват на тревожността, която е изпитвала, когато е пеела на сцена. В крайна сметка тя си представя себе си на планински връх на място, където е преживяла много травми, но е заобиколена от природа и живо същества - баба ѝ, майка ѝ и настоящият ѝ приятел, самата тя като малко дете, дори кучето ѝ - асоциации, които носят мир и любов. Когато всички те я хващат за ръце, за да изсвирят „Ring Around the Rosie“, тя се е измъква от това видение, чувствайки се обновена. „Никога повече не съм имала сценична треска“, казва тя.
Как работи?
EMDR включва преработка на травматични спомени или стресови събития чрез двустранна стимулация. Елизабет Очоа, доктор по философия, главен психолог в Центъра за поведенческо здраве „Маунт Синай“, обяснява, че терапевтираният бива помолен да си спомни емоция, образ или дума, свързани с това травматично събитие, докато клиницистът прилага форма на двустранна стимулация. Стимулацията може да включва бързи движения на очите, по време на които човек проследява движенията на пръст, топка или друг стимул, както и почукване или слухови сигнали. Целта, казва Очоа, е да се намали дистресът, свързан с този болезнен спомен.
За кого е подходяща?
Очоа казва, че EMDR е идеална за тези, които изпитват депресия, тревожност, паника или друг емоционален стрес, когато се задейства травматичен спомен. Ако това се случва достатъчно често за дълъг период от време и започне да възпрепятства ежедневието ви, това може да е лечение, което си струва да обмислите.
.jpeg)
Ползите от EMDR
Проучванията показват, че тези, които използват EMDR, могат да постигнат същите ползи като тези, които се подлагат на години психотерапия, само че за по-кратко време. Идеята е, че EMDR може да помогне на ума да се възстанови от психологическа травма, премахвайки психическите блокажи, които спират изцелението, подобно на начина, по който тялото се възстановява от физическа травма. „Системата за обработка на информация на мозъка естествено се насочва към психично здраве“, според уебсайта на EMDR института. „Ако системата е блокирана или небалансирана от въздействието на обезпокоително събитие, емоционалната рана гнои и може да причини интензивно страдание. След като блокажът бъде премахнат, изцелението се възобновява. Използвайки подробните протоколи и процедури, научени в обучителните сесии по EMDR, клиницистите помагат на клиентите да активират естествените си лечебни процеси.“
Недостатъци на EMDR
EMDR може да бъде доста дразнеща в началото. Неприятни чувства, тревожни мисли и дори обезпокоителни сънища могат да се появят, докато преработваме травматични събития, казва Очоа. Тези, които не са готови да се изправят пред тези болезнени чувства, може да потърсят по-нежен вариант за лечение.
.jpeg)
EMDR не е за хора с личностни разстройства, диагностицирани психични заболявания или тежки психиатрични разстройства. Тя добавя, че това лечение не е подходящо за продължаваща травма, която се случва в настоящия ви живот. „Като цяло, за да бъде безопасно използвана EMDR, пациентът трябва да има достатъчни умения за емоционално справяне, толерантност към дистрес и стабилност, за да се справи безопасно с емоционалния дистрес, който ще възникне по време на лечението“, казва тя.
Какво да очаквате по време на сесия
В една EMDR сесия има осем фази. Първоначалната фаза се фокусира върху идентифицирането на спомена, който причинява цялата травма, обяснява Очоа. Следващата фаза се опитва да десенсибилизира този спомен, използвайки същите техники за двустранна стимулация. След като този спомен бъде неутрализиран, фокусът се измества към внушаване на положителни убеждения.
Фаза 1: Сесия за анамнеза. Тук терапевт ще оцени вашата готовност и ще разработи персонализиран план за лечение. Заедно ще идентифицирате възможни спомени, които отключват травмата, и ще получите по-задълбочена представа за нея.
Фаза 2: Вашият терапевт ще ви научи на начини за намаляване на емоционалния стрес по време на и между сесиите.
Фази 3 до 6: Тук се идентифицира целта на вашата травма, чрез стимулация. Вашият терапевт ще ви накара да идентифицирате ярък визуален образ, свързан със спомена, негативно убеждение за себе си и свързаните с него емоции и телесни усещания.
След всяка серия стимулации ще бъдете помолени да не мислите за нищо и ще бъдете насърчени да отбележите какво чувство, мисъл, спомен и т.н. се появява. След това вашият терапевт ще реши върху какво да се съсредоточи. Ако се чувствате по-разстроени, терапевтът ще ви помогне да се успокоите. Ако напредвате и намирате по-неутрални или позитивни чувства към целевия спомен, терапевтът ще се опита да подсили това убеждение по време на следващата сесия.
Фаза 7: Завършване. Вашият терапевт ще ви помоли да си водите дневник и да документирате моментите, в които сте се чувствали разстроени. Това ще ви насърчи да практикувате наученото в предишни сесии и да се съсредоточите върху позитивните действия.
Фаза 8: Тя започва на следващата ви сесия, за да се оцени дали сте постигнали някакъв напредък. След това отново преминавате през всички фази.
.jpg)
Можете да очаквате всяка сесия да продължи между един час и 90 минути и обикновено се провежда веднъж седмично. Но броят на EMDR сесиите, които човек има, може да варира; всичко зависи от вида травма, която искате да адресирате, и от напредъка по време на лечението. И Сайръс казва, че не е приключила с EMDR: Тя и нейният терапевт сега се занимават с други неща. „Правих още сесии“, каза тя пред The New York Times , „защото има толкова много неща за отработване...“
More from View Sofia
All is calm: оставяме тревожността в 2020
Кортизол, чао!
Пасивно-агресивен партньор - как го разпознаваме и как се справяме
Пасивната агресия, подобно на много други психиатрични термини, се превърна в етикет, използван в ежедневната реч. За съжаление, това означава, че често се използва по отношение на поведение, което изобщо не е пасивно-агресивно и губи своето значение.
Когато го хванем в крачка... Как да се справим с изневярата
Това е нашата позиция, едната гледна точка и сме далеч от идеята да се вживяваме в ролята на съветници-психолози...
