Ти искаш да си красив!
И правилно, носи самочувствие, демонстрира уважение, и въобще е приятно.
Кои, обаче, са физическите дейности, които без зверски усилия, тип алпинист, помагат да се живее здравословно и поддържат красотата възможно най- дълго?
„Разходка с премерено темпо, колоездене, тичане, плуване и ски бягане са тези, които подобряват цялостното състояние на мускулите и сърцето”, отговаряме ние.
Много важно, както с всичко в живота, е дори със спортното натоварване да не се прекалява.
Избягваме прекомерната аеробика с високо темпо (защото затруднява сърцето), засилената анаеробна тренировка и като цяло – всякакъв вид недобре осмислени физически упражнение, които биха могли да доведат до изтощаване на тялото.
За да се справим с излишните мастни натрупвания (и така да увеличим броя на капилярите в мускулното влакно, които подобряват снябдяването с кислород на тъканите), са необходими не повече от 3 часа умерена активност на седмица.
Всъщност и в спорта важи максимата за времето и упоритостта. Иначе казано, с малки вноски, но редовно.
Както половин час джогинг в парка всеки уикенд нямат почти никакъв положителен ефект, така също маратонците, които всяка седмица подлагат волята и психо-физическите си устои на изпитание до краен предел, предразполагат организма си към по-ранни здравословни проблеми.
Решението, разбира се, стои по средата: една добра кардио тренировка, последвана с необходимото време за почивка, е способна да гарантира здравето на всеки.
.jpg)
Ако разпределим тренировъчното време за период от една седмица, идеален вариант би бил този:
• 1 час ски-бягане, волейбол, или баскет, или въженце пред блока
• 2 часа джогинг или плуване
• 1 вечер в дискотека (танцуване), или 3 часа ходене със средно темпо
• 2 пъти по 2 часа колоездене с високо темпо
Накрая не трябва да забравяме, че спортът е полезен и за хората с ниско тегло, които могат да подобрят здравето и физическата си подготовка, ако освен аеробика включат в графика си и фитнес тренировка, поне веднъж седмично.
И хапват повечко саламче, в допълнение.
More from View Sofia
Въздишаме по: Джо Уик
Името му може би не ви е познато, но Джо Уик започва да набира все по-голяма и по-голяма слава...
Зверските хранителни и спортни навици на Меган Фокс - повторете, ако можете...
36 год 162 см 52 кг Оne of the hottest actresses alive
Мода от Серина Уилямс! Само на нея и на още една дама ТОВА стои добре!
От една легенда на друга
