В напрегнатото ежедневие, което водим, изпълнено със задължения, обвързани с работата, дома, семейството и приятелите, рядко успяваме да намерим нужното време за една пълноценна тренировка, която да поддържа здравето и телата ни. Идеята станем час по-рано сутрин, за да тичаме в парка, не ни привлича особено, но не трябва да забравяме, че тялото и организмът се нуждаят от движение толкова, колкото и от сън и храна. Само че време за това все не остава...
За хора като нас, за които отделянето на дори 15 минути е минилукс в пренатовареното ежедневие, сме подбрали няколко експресни тренировки, които можем да правим по всяко време. Миналогодишни изследвания показват, че кратките интензивни упражнения са също толкова ефективни, колкото и дългите изморителни посещения на фитнес залите. В този ред на мисли ето ги някои от най-късите и същевременно пълноценни упражнение, за да не се обвиняваме повече за липсата на време (и воля) и да поддържаме тялото в кондиция:
Mинута планк a day keeps the doctor away
В най-напрегнатите дни, когато дори 2 минути са много, отделяме поне една, за да направим няколко лицеви опори. Да, онези, които не можем да понасяме още от училищните години. Всъщност с правилния подход, лицевите опори могат напълно да заменят едночасовите тренировки. Упражнението не тренира единствено ръцете, както изглежда, защото участието на мускулите на гърба и седалището е също толкова активно. Друг съществен плюс е, че не се нуждаем от никакво оборудване, а само от малко време (и може би красива тренировъчна постелка).
Заемаме изходна позиция (планк) и я задържаме за минута, дори малко повече. Когато започнем да се чувстваме достатъчно издръжливи, сменяме опорните точки, без да забравяме да държим гърба напълно изправен и мускулите напрегнати през цялото време. А за финал все пак можем да направим поне една действителна лицева опора.
It's the Final Countdown!
Тук вече нещата стават малко по-сериозни. Четири минути са напълно достатъчни за малко повече физическо натоварване. Тази тренировка се състои от постоянна смяна на разположението на тялото: упражненията се изпълняват за 20 секунди, като между всяко се прави 10-секундна почивка. Започваме с клекове, след това лицеви опори или планк и за финал кормени преси. Целта тук е да се опитваме да правим максимален брой от всяко упражнение в рамките на 20-те секунди.
"Мързелива" тренировка за цяло тяло
Това е може би най-известната експресна тренировка, тъй като е лесна, приятна и сравнително бърза. Упражненията са подбрани така, че да ангажират последователно всички мускулни групи и едновременно да тренират издръжливостта и силата на тялото. Има много разнообразни тренировки от този вид, които могат да се намерят както в YouTube, така и в специални work-out приложения. Ние избираме тази, заради симпатичната и усмихната инструкторка и защото заглавието "Lazy Girl Workout" ни допада.
7+3= КАРДИО!
Тази тренировка смятаме да разделим на две части: първо правим 7-минутната от предишната стъпка, почиваме за половин минута и след това добавяме още три минути бягане към нея. Но не просто небрежно тичане в парка или около блока, а бързи спринтове на къси разстояния: от едно дърво до друго или от стена до стена, като се стараем разстоянието да е до няколко метра. Това мини кардио кара сърцето да бие с ускорено темпо, така че да изпотим възможно най-много мазнини за най-кратко време.
More from View Sofia
Кънтри-шик сватбата на Гуен Стефани и Блейк Шелтън
"3 юли 2021 г. мечтите се сбъдват“, написа Гуен Стефани в Instagram, потвърждавайки новината, че през уикенда тя и Блейк Шелтън си казват "Да!" в ранчото му в Оклахома
Истории от живота: другият принц Уилям
Един от най-популярните членове на Британското кралско семейство в момента, принц Уилям, Херцог на Кеймбридж, е кръстен на друг принц, любимец на нацията през 1960-те. Става дума за Уилям Глостърски - невероятно чаровният плейбой, братовчед на Кралицата, чийто живот приключва на 30.
"Да подкрепим родните автори" на "Базар КАПАНА"
"Капана Фест“ обяви датите за летния си авторски базар, който ще се проведе от 18 до 21 юни
