Всичко, което ни кара да ядем неограничени количества от любимия си шоколад през зимата, с тези 21 полезни съвета може да бъде овладяно до степен на съвършенство. Не че ще престанем да го правим, просто ще успеем да се контролираме:
1. Наблягай на супата
Чиния супа на обяд определено ни помага да останем слаби. Жените, които ядат супа за обяд като първо, поглъщат по време на хранене до 100 калории по-малко и не компенсират това после, изяждайки повече храна в течение на деня. Смята се, че водата, съдържаща се в храната, за разлика от тази, която пием, помага за по-бавното изпразване на стомаха и по такъв начин усещането за ситост се запазва за по-дълго, въпреки по-малкото калории.
Нискокалоричните супи, което не означава непременно безвкусни, а именно зеленчукови, доматени или морковени, увеличават положителния ефект.
2. Медитирай
Всеки път, когато искаш да се поглезиш с нещо вредно, но вкусно, медитирай пет минути върху това как искаш да изглеждаш и да се чувстваш в края на зимата. Как?
Така: седни удобно, затвори очи и си представи, че гледаш видео, на което изглеждаш страхотно в топъл пролетен ден, след като цяла зима си се хранила правилно. Виждаш колко си стройна и красива в тениска и къси панталонки, уверена и пълна с енергия. Запомни този образ и се връщай към него всеки път, когато започне непреодолимо да те привлича огромно блокче шоколад. Което пък е по-доброто от сочна пържола.
3. Записвай
През студените месеци често посягаме към каквото и да е за ядене, защото се чувстваме уморени, или си мислим, че заслужаваме нещо вкусно, борейки се с тежките метеорологични условия.
Така че идеята да се води дневник, в който да записваме какво и защо сме изяли има големи предимства. Резултатът почти веднага може да се определи като срамен, а оттам до намаляването на редовете в дневника крачката е малка.
Все пак писмения документ има друга тежест. Обикновено по време на това упражнение в нас се случва чудото и започваме да търсим и намираме заместители на храната. Например добро четиво в любима медия, кратък лаф с остроумен колега, прегръдка, добра песен, приятна вана или телефонен разговор с приятел.
4. Обедна разходка
В зимните студове сме унили не само поради по-ниските температури, липсата на светлина също успешно прецаква настроението. Дневната светлина допринася за образуването на серотонин в мозъка, който, знаем, способства за усещането на щастие и спокойствие. За съжаление, недостигът на светлина през зимата намалява нивото на серотонин, предизвиквайки умора и повишен апетит, поради което са и обичайните пристъпи на лакомия в този период. С 15-минутна разходка ще получим достатъчна доза дневна светлина, за да повишим нивото на горния хормон, да не говорим, че освен това ще изгорим и най-малко 70 калории.
5. Любими зимни ястия
Направи списък на продуктите, които ти се искат най-много в периода на зимната летаргия. След това се постарай да ги включиш в обичайния си хранителен режим, вместо да са само допълнение към основните хранения. Не се учудвай, ако твоите любими ястия се различават от тези на любимия. Това направо е полезно, противоположностите се привличат. Още повече, че изследователи от Университета на Илинойс са установили, че мъжете предпочитат картофено пюре, макаронени изделия и супи, а жените - бонбони и шоколад.
6. Избирай "добри" въглехидрати
Не е изненадващо, че някои диети водят до депресия. Въглехидратите подпомагат произвеждането на серотонин, допринасящ за чувството на щастие. Номерът е да се заменят "захарните" въглехидрати като бисквити и бял хляб с хляб и продукти приготвени от пълнозърнесто брашно.Не е сложно, още повече, че някои симпатични магазинчета и места за хранене в София вече предлагат почти само такъв тип неща за ядене.
7. Хвърли обявите за доставка
Знаеш ли защо зимата намираш в пощенската си кутия повече реклами за доставка на храна? Просто в местната пицария знаят, че си по-склонен да поръчаш храна за вкъщи, когато навън е влажно, тъмно, студено и не ти се ходи до супермаркета. Изхвърли тези листовки веднага след като попаднат в кутията ти!
8. Внимавай с кафето
Опитай се да устоиш на изкушението на топла чаша кафе с мляко, капучино или горещ шоколад. Голяма чаша кафе лате с пълномаслено мляко съдържа 265 калории! Капучиното е малко по-приемливо - 153 калории. Топъл шоколад с бита сметана отива на първо място с 448 калории!! Но килограми натрупваш не само от тези калории. Проучванията показват, че прекаляването с кофеин принуждава организма да натрупва мазнини. По-добре използвай билков, плодов или зелен чай – в тях няма калории и кофеин.
9. Ангажирай ръцете си с работа
Намери си ново хоби за зимните вечери пред телевизора. Плетиво, бродерия, решаване на кръстословица, галене на домашен любимец или съпруг и т.н., всичко това помага ръцете да са заети и не им позволява да посягат към бисквитки, чипс и други хрупкави удоволствия.
10. Научи се да танцуваш
През дългите тъмни вечери не ти се иска да излезеш навън, затова се упражнявай в залата. Чрез уроци по танци може да останеш във форма, забавлявайки се ще гориш калории - един час салса изгаря 380 калории, а бални танци - 350.
11. Обличай се подходящо
Може да искаш да прекараш зимните вечери и уикенди, свита на кравай и облечена в широки панталони и торбест пуловер, но така няма да забележиш, как натрупваш килограми. Продължавай да носиш тесни дрехи, само така бързо ще разбереш, ако се появят излишни сантиметри.
12. Протеини
Употребата на храни, богати на триптофан - градивен материал за протеина - помага да се справиш с пристъпите на глад, предизвикани по психологически причини. Колкото повече продукти съдържащи триптофан присъстват в менюто, толкова повече се произвежда серотонин и толкова по-добре се чувстваш. Богат източник на триптофан е червеното, нетлъсто месо, пилешко, пуешко, риба, яйца, сирене, ядки и зърнени храни.
13. Направи любимите си ястия полезни
Научи се да приготвяш любимите храни по нов начин, за да се намали съдържанието в тях на мазнини и калории. Използвай продукти с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнест хляб, сурови зеленчуци.
14. Повече оранжево
Според експертите по цветотерапия, оранжевият цвят повдига настроението и дава енергия. Ако в чинията присъства нещо оранжево имаш повече шансове да почувстваш прилив на сили и няма да ти се иска да преяждаш, за да се почувстваш по-добре. За щастие, повечето продукти с оранжев цвят са нискокалорични. Портокали, мандарини, моркови, тиква, печен боб, чушки, манго, кайсии.
15. Физически упражнения
Когато ти е студено опитай да се затоплиш. Заеми се с физически упражнения или си поиграй с децата - така ще се затоплиш, повеселиш и изгориш калории, вместо да мърмориш срещу студа.
16. Планове за лятото
Вместо да се предадеш на зимното униние, отдай се на планове за идващото лято. Разглеждай брошури, предложения в нета, сложи на вратата на хладилника своя снимка от последната почивка. След като направиш избор, заеми се с нещо, което ще ти помогне да получиш повече удоволствие от почивката. Например, ако имаш намерение да пътуваш до Франция, заеми се с уроци по френски език, ако се готвиш за Карибите – започни да се гмуркаш в близкия басейн, ще ходиш в Испания – заеми се с първите стъпки на фламенко.
17. Повече пипер!
Отдавайки предимство на пикантните храни, като ястия от мексиканската и индийската кухня, ти се загряваш и изгаряш мазнини. Проучванията показват, че Chili Peppers увеличава с 50% сърдечния ритъм и обмяната на веществата в продължение на три часа след хранене. Още по-добре е ако не хапваш много от тези ястия и твоите вкусови рецептори ще бъдат удовлетворени по-бързо.
18. Прави любов
Не отлагай секса за уикенда. Страстните прегръдки освобождават хормона на щастието, а колкото си по-щастлива, толкова по-малко ще търсиш утеха в храната. Освен това, при секс за 20 минути изгарят 140 калории.
19. Повече сън
Използвай допълнителните часове тъмнина, за да прекараш повече време в страната на сънищата. Учените твърдят, че хроничното недоспиване води до наддаване на тегло, тъй като лишаването от сън увеличава нивото на хормоните, които влияят върху апетита. Така че с увеличаване времето за сън може да се спасиш от излишни килограми.
20. Приемай достатъчно течности
През зимата, когато навън е студено забравяш да пиеш вода. Въпреки това, добре отоплените офиси, домове и магазини те карат да се потиш и губиш течности от тялото. Жаждата често се бърка с глада и понякога ядеш, когато всъщност си жаден. За да предотвратиш това, изпивай по шест до осем чаши вода на ден.
21. Започни да готвиш
Използвай зимните вечери за кулинарни експерименти с по-здравословни съставки. Наред с другите неща, рязането на продуктите и шетането в кухнята, с което е свързан процеса на готвене, помага да изгориш около 120 калории за половин час.
More from View Sofia
Диетата на Маргарет Тачър: Как отслабва Желязната лейди
Минус 10 кг за две седмици на яйца, грейпфрути, краставици и уиски...
Диетата на View Sofia: как да отслабнеш с кило банани за есента
Определено не сме фенове на диетите като такива, а предпочитаме да залагаме на здравословното хранене...
Какво си хапват звездите, когато са на диета? - Ким Кардашиян
Открехваме завесата в менюто на една от най-противоречивите, но все пак и една от най...
