Температурите се покачват, очакват ни все повече слънчеви и топли дни, затова нека видим как да стегнем корема и да оформим талията си.
● Фибри
Ако времето не е от особено значение и не желаеш да спазваш строги диети, за да направиш корема си по-плосък, обърни внимание на храните, богати на фибри. Тези храни запълват стомаха, притъпяват глада, но не причиняват нежелани странични ефекти като подуване на корема или запек. В основата на диетата за плосък корем стоят продукти, богати на фибри - зърнени храни, кафяв ориз, бобови, ябълки, много добри са краставици, тиквички, различни зелени зеленчуци, морски водорасли. От тези продукти може да се направи красиво разнообразно меню.
● Плодове
Разбира се, диетата за плосък корем задължително включва плодове. Колкото повече, толкова по-добре, но плодовете са отделно хранене, а не допълнение към чинията с овесена каша. Нашите местни ябълки и круши ще ти помогнат по най-добрия начин да направиш корема си плосък, а от внесените - грейпфрутите и портокалите.
● Протеини
Протеинът е важен за правилния метаболизъм. Ето защо, в диетата за плосък корем, най-малко два пъти седмично, на обяд, трябва да присъства парче риба със зеленчуци, веднъж седмично - бяло пилешко месо, а два яйчни белтъка могат да бъдат отлична вечеря. Плюс това, в менюто за плосък корем, може да се включат около 50 грама на ден ядки и семена, които съдържат полезни за организма мазнини и растителен протеин.
● Салати и масла
Няколко думи за растителните масла - именно с тях, а не с майонеза или сметана, трябва да се подправят салатите, ако спазваш диета, за да се сдобиеш с плосък корем. На първо място това е зехтин, може да се използват и други, разбира се. Най-добрите салати с цел премахване на мазнините по корема са зеленчуковите.
За да направим корема плосък е подходяща протеинова-плодова диета, което означава диета, богата на протеини (месо, риба, извара, яйца) и плодове.
Предлагаме примерно меню, в което дните от седмицата може да се разменят помежду си изхождайки от собствените желания и предпочитания.
Ден 1
Закуска: извара (100 гр.), зелена ябълка, зелен чай без захар.
Обяд: пилешки гърди (200 гр.), салата от зеле.
Вечеря: кефир (0,5 литра).
Ден 2
Закуска: омлет с 2 яйца и домати, чаша мляко, чай.
Обяд: задушена риба (200-300 гр.), ябълка.
Вечеря: салата от домати, краставици, свежи зеленолистни зеленчуци и зехтин.
Ден 3
Закуска: кисело мляко, ябълка, зелен чай.
Обяд: пилешки гърди (200 гр.), портокал.
Вечеря: салата с краставици и рачешки рулца.
Ден 4
Закуска: овесена каша с вода, ябълка.
Обяд: риба сварена или приготвена на пара, грейпфрут.
Вечеря: сварени скариди (200 грама), зелен чай.
Ден 5
Закуска: кисело мляко, фруктова салата (300 гр.).
Обяд: зеленчукова супа, ябълка
Вечеря: извара (200 гр.), грейпфрут.
Ден 6
Закуска: овесена каша с вода, портокал.
Обяд: омлет с извара, чаша кисело мляко.
Вечеря: месо-грил (200 гр.), салата с ряпа или зеле.
Включването на упражнения за плосък корем, в съчетание с диетата, ще увеличи значително скоростта за премахване на тлъстинките около талията.
More from View Sofia
Бюти дневникът на жената с главно Ж. 24 часа с... Николета Лозанова
Специално за вас събрахме 8 от най-обаятелните дами от родния шоубизнес, с които по женски седнахме и обменихме идеи, настроения, енергия, рецепти за красота, тонус, диета, бюти режим...
Панирана риба със салса от цвекло
Дори и част от вегетарианците не устояват на изкушението на една прясна и добре приготвена ароматна риба.
FODMAP: подробно ръководство за начинаещи
В пряк превод абревиатурата FODMAP означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. В разговорната реч съкращението идва да опише вид въглехидрат, който може да устои на храносмилателните сокове. За хората със стомашни проблеми би било изключително полезно ако намалят FOODMAP в диетата си
