Следва

Какво е Ozempic Face?

Сутрешната подпухналост и какво да ядем за вечеря, за да я избегнем

Отговорът на този въпрос следва 

Food преди 1 година

Много от нас са в ужас от сутрешното подуване на лицето и тялото, от което се опитваме да се отървем с помощта на масажи, кремове, маски и, разбира се, отказ от сол (спойлер: това не е  необходимо).

Защо се появява

Преди да пишем за това какви храни ще предотвратят подуването сутрин, първо трябва да разберем понятието подпухналост и основните причини за появата му. Отокът е излишно натрупване на течност в телесните тъкани. И, за съжаление, причината за появата невинаги се крие в излишък на сол и неграмотна диета.

Причините за сутрешното подуване могат да бъдат:

  • Хормонален дисбаланс
  • Неправилен избор на контрацептивни лекарства
  • Алергични реакции
  • Повишено венозно налягане
  • Авитаминоза, по-специално липса на витамини С и D
  • Възпалителен процес и бактериални инфекции
  • Нарушаване на водно-солевия баланс в организма поради отхвърляне на въглехидрати
  • Проблеми във функционирането на бъбреците

Колкото и да е странно, отказът от сол също може да повлияе на появата на подпухналост. Всичко е заради натрия. Неговият дефицит принуждава тялото да задържа входящия натрий и калий от всяка храна, която влиза в стомаха.

Схемата е проста: задържането на натрий води до задържане на вода, което от своя страна води до отоци.

Трапезната сол трябва да присъства в диетата ви, нормата е до 5 g на ден. И, най-важното, не забравяйте за водата. Може и трябва да се пие по време на хранене, преди хранене и по всяко време, когато сте жадни. Ако подпухналостта се появи поради липса на течност в тялото, тогава можете да промените ситуацията и да се отървете от отока в рамките на 1 или 2 месеца.

Какво да вечеряте, за да не се надуете сутринта

А сега да преминем към основната тема на нашата статия - храни, които можете и не можете да ядете за вечеря, ако искате да избегнете сутрешното подуване. По време на вечерното хранене трябва да откажете мазни, пикантни и пържени храни, храни с багрила и консерванти.

Какво, напротив, трябва да бъде включено в диетата:

  • повече зеленчуци: магданоз, спанак, лук;
  • храни, богати на витамин С: чушки, ябълки, портокали, карфиол и кисело зеле; 
  • продукти, съдържащи триптофан: пуешко, яйца, риба, морски дарове, ечемик, сусам, репички, домати.

Не трябва да се изключват млечните продукти от вечерното меню. Просто се уверете, че са с ниско съдържание на мазнини - 2-5%.

Ето примери за менюта за вечеря, които няма да причинят сутрешно подуване: 

  • Зеленчукова салата: спанак, чушки, домати, репички, варена пуйка, 1-2 ч.л. зехтин. Към дресинга можете да добавите няколко капки натурален сок от лимон или лайм.
  • Салата от скариди и 2 жълтъка с целина, рукола или зелена салата. Може да поръсите със сусам и овкусите със зехтин.
  • Карфиол и печена риба.
  • Натурално кисело мляко с плодове (ябълка, портокал).

More Food

Scandi рецепта: глобално обожаваните шведски кюфтенца

Food преди 3 седмици

Усещаме как идните седмици са последното време, в което имаме ентусиазъм за предимно-месни манджи (преди да дойдат жегите и аз-съм-само-на-салата), затова приготвяме БЛВ (бързо, лесно, вкусно) класическите мини скандинавски кюфтенца! 

Какво представлява пескетарианската диета и здравословна ли е тя?

Food преди 3 месеца

Всички сме запознати с растителното хранене, но не всички можем да се премахнем толкова много храни от живота си. Или може би искате да сте вегетарианец или веган, но просто наистина обичате суши. Така или иначе, пескетарианският начин на живот може да отговаря на вашите предпочитания.