Кога да приемаме магнезий? И защо е толкова полезен за нашето здраве?
Умора, нервност, раздразнителност, стрес и неспокоен сън: има периоди, в които всички те ни атакуват едновременно. Ако ви кажем, че сред различните добавки има една, която може да облекчи тези състояния? Магнезият е универсален минерал, необходим за правилното функциониране на тялото. И все пак много от нас, всъщност до 70% от населението, имат матнезиев дефицит.
Защо? Сред причините са стресът и замърсяването, но преди всичко храненето, често бедно на сезонни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и богато на свръхрафинирани и нездравословни храни и прекомерни количества алкохол.
Защо магнезият е толкова важен за нашето здраве, енергия и жизненост?
„Магнезият е един от 7-те основни минерала, от които тялото се нуждае в значителни количества, за да функционират оптимално телесните процеси“, обяснява Шабир Дая, фармацевт, съосновател на Victoria's Health и експерт по здраве. „Този важен, често пренебрегван минерал играе критична роля в повече от 300 биохимични реакции в тялото и особено в ензимните процеси, участващи в здравето на сърцето, мозъка, мускулите, костите и метаболизма. Освен това помага на тялото да се справи със стреса и недостатъчното сън.
Една от най-важните му роли е да осигури производството на енергийната молекула АТФ (аденозинтрифосфат), присъстваща във всяка клетка. Чрез увеличаване на нивата на АТФ, тялото има достатъчно физическа и умствена енергия за мозъчната функция, производството на необходимите съединения и възстановяването на увредените клетки и тъкани.“
Ползите от магнезия
• В случай на липса на енергия - Магнезият е ключов минерал в ензимните процеси, които превръщат храната в енергия;
• За борба с безпокойството и раздразнителността - Магнезият работи заедно с калция за правилното функциониране на нервната система;
• Срещу безсъние - събужданията и нощните крампи могат да бъдат резултат от липса на магнезий. Той понижава нивата на кортизола, хормона на стреса;
• Срещу главоболие – магнезият отпуска както мускулите, така и нервната система, а различни изследвания показват, че по този начин може да облекчи главоболието;
• За борба с предменструалния синдром – няколко проучвания показват, че тези, които страдат от предменструален синдром, често имат дефицит на магнезий;
• При псориазис и екзема - Магнезият е от съществено значение за еластичността и защитата на кожата. Приемайки добра магнезиева добавка, страдащите от екзема и псориазис ще забележат намаляване на дразненето и зачервяването;
• Срещу остеопороза – магнезият участва в процеса на производство на остеобластите - клетките, отговорни за изграждането на костите. Следователно правилният прием на магнезий може да помогне за предотвратяване на остеопороза.
Какви са признаците за недостиг на магнезий?
• Мускулни крампи
• Загуба на енергия
• Тревожност и депресия
• Нарушения на съня
• Хормонален дисбаланс
• Високо кръвно налягане
• Aритмии
• Kонвулсии
• Калцификация на артериите
Храни, богати на магнезий
Най-добрият начин да примете магнезий е да хапвате разнообразно и най-вече храни, които съдържат този ценен минерал. Най-богатите на магнезий храни са:
• Черен шоколад
• Ядки (бадеми, кашу, шамфъстък)
• Тиквени семки
• Бобови растения (нахут, леща, боб)
• Сушени плодове (фурми, сушени смокини)
• Зеленолистни зеленчуци
• Артишок
• Пармезан
Магнезиеви добавки
Ако диетата не осигурява достатъчно магнезий, препоръчително е да се прибегне до добавки (препоръчителната дневна доза е 300-400 милиграма). Магнезиевите добавки се предлагат под различни имена, които зависят от веществото, с което магнезият е свързан, за да стане по-стабилен.
Кой вид добавка да изберем?
• Магнезиев глицинат: високо биодостъпен, показан е при тревожност и разстройства на настроението и съня. Трябва да се приема вечер.
• Магнезиев цитрат: ефективен е при стрес, тревожност, мускулни крампи и за здравето на костите. Има детоксикиращо и слабително действие.
• Магнезиев малат: отличен за допълнителна енергия и заздравяване на мускулите. Да се консумира сутрин.
• Магнезиев хлорид: използва се при мускулни заболявания и като слабително средство. Може да се прилага локално за лечение на екзема и псориазис и като релаксираща сол за вана.
• Магнезиев оксид: представлява неорганична магнезиева сол, не се усвоява лесно и има слабително действие.
• Магнезиев L-треонат: лесно се усвоява, действа върху нервната система, предписва се като антистрес и облекчава главоболието.
More from View Sofia
Антонио Бандерас в болница по спешност
Антонио Бандерас е бил приет в болница по спешност...
За близо 90% от българите здравословното хранене е важно
Национално представително проучване поставя началото на дългосрочна кампания на Lidl под надслов #ХраненеСмисъл
7 стъпки в грижата за устните, които вероятно са ви убегнали
NB!
