В последно време се появяват все повече въпроси, свързани със способността на витамин D да се бори с коронавируса. Все още обаче няма достатъчно доказателства в подкрепа на твърдението, че приемането на добавки с витамин D може да предотврати заразяването или да помогне за лечението на COVID-19.
Въпреки това, липсата на достатъчно слънце при смяната на сезоните, както и препоръките да прекарваме повече време у дома, оказват отрицателно влияние върху организма. Следователно, допълнителният прием на витамин D може да се окаже благоприятен по време на пандемия.
Какво трябва да знаете за витамин D
Често го наричаме „слънчевия витамин“, тъй като се синтезира по естествен път, когато кожата ни е в контакт с UVB лъчите на слънцето. Той е изключително важен за костите и зъбите и в същото време е мощен имуностимулатор. Освен това има многобройни защитни ползи за организма и дори предпазва от заболявания като множествена склероза, рак на гърдата и артериална хипертония.
Проучвания показват, че около 1 милиард души по света страдат от дефицит на витамин D, дори и по време на месеците, през които има повече слънце. Симптомите за това състояние са хронична умора, болки в костите и ставите, мускулни крампи, както и склонност към инфекции на горните дихателни пътища. Понякога симптоматиката не е достатъчно ясно изразена и трудно може да се забележи проблем, без да бъде направен кръвен тест. Ако дефицитът не бъде възстановен, това може да доведе до повишаване на кръвното налягане, различни сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 или астма.
Как да разберете дали приемате достатъчно витамин D
Както стана ясно, симптомите може и да не са очевидни, затова е най-добре да си направите кръвен тест, чрез който да се установят нивата на витамин D в тялото. Това е най-сигурният вариант, тъй като ще сте наясно дали и колко от него ви липсва, следователно и колко е необходимо да набавите.
Какво е идеалното ниво на витамин D
Препоръчителните стойности на витамин D са между 40-80 ng/ml, обаче всеки човек е различен и тялото му има индивидуални нужди, затова е най-добре да си направите иследвания и да се консултирате със специалист. Лошата новина е, че всичко под 30 ng/ml е недостатъчно, добрата е, че това лесно може да се промени.
Как да увеличите приема на витамин D
Излагането на слънчева светлина остава най-добрият начин да се сдобиете с витамин D. Специалистите съветват това да се случва минимум по 10 минути на ден, въпреки че на хората с по-тъмна кожа им е необходимо повече време да усвоят UVB лъчите. Благоприятните часове за слънчеви бани през зимата са между 11:00 и 15:00, защото тогава ултравиолетовите лъчи достигат най-лесно до кожата.
Друг вариант за набавяне на витамин D е чрез консумацията на храни, които са богати на него. Най-голямо съдържание има в мазните риби като сьомгата и скумрията, в жълтъците на яйцата, различните видове сирена, гъбите, както и в черния дроб. Тъй като по-голямата част продуктите, в които има по-голямо съдържание на витамин D, не са подходящи за вегани, се препоръчва и употребата на хранителни добавки.
Не забравяйте, че преди да предприемете мерки за допълнително набавяне на слънчевия витамин, е необходимо да се консултирате с лекар, защото прекаленият прием също може да доведе до нежелани последици за здравето.
В Редакцията на View Sofia вярваме безпрекословно в полезните имуностимулиращи свойства на витамин D, затова и се доверяваме на следните няколко продукта (защото ги ползваме от няколко месеца):
Натурален Витамин D x11.7 мл, на Jamieson
Вигантол капки 10 мл, на MERCK AG
Витамин D 400 I.U, на Doppel herz
More from View Sofia
Когато вълната на умората ни залее…
Изтощени, изпразнени, сякаш сме на забавен каданс? Веднъж опънати като въже от енергийна гледна точка, не можем да презаредим отново и натоварването се увеличава
За първата трансплантация на глава в историята, по БНТ1
В понеделник, специален гост на "Здравето отблизо" е бъдещият пионер, д-р Серджо Канаверо...
Мезотерапията: Почти пълен безплатен курс
Какви компоненти влизат в мезококтейла, на кого подхожда тази процедура и колко време да очакваш ефекта...