Продължителният, постоянен стрес има отрицателен ефект върху тялото. Първият, който усеща това, е нашият гръб, който наистина носи голяма част от физическите странични ефекти на напрегнатото ежедневие. Но може и трябва да му се помогне. Украинският фитнес треньор Олга Сухова, основател на платформата @fizra_fitness, показва набор от девет упражнения, за които гърбът ни благодари, а ако сме много редовни - и ефектът се забелязва с просто око.
"Днешната тренировка ще бъде полезна за шията, гръдния кош и лумбалната област. Препоръчвам я на всички - казва Олга. - Това е тренировка за намаляване на болките в гърба, освежаване на мускулите, премахване на моторни блокажи и изгърбване." В тренировката има 9 упражнения, но ако изпитвате дискомфорт, докато ги изпълнявате, не се пресирайте:
- Усукване около бедрото
- Завъртане на бедрото върху срещуположния крак
- Стреч "игла", наляво и надясно
- Стреч "русалка" (изпълняваме последователно от всяка страна с прави раменете)
- Стреч "морско конче" (с издърпване на срещуположно коляно към гърдите)
- Повдигане на таза и ръцете (тазът се притиска плътно към пода с издишване, и се спуска при вдишване)
- Разтягане с ръка встрани, погледът е в посока на ръката (и в двете посоки)
- Повдигане на ръката от упор на 3 точки, отново следим ръката с поглед
- Усукване на всяка страна за 1 минута (изпълняваме плавно и бавно).
Точно как се изпълняват упражненията Олга показва в този Инстаграм пост:
Ако ви е виновно, че не тренирате достатъчно по-малко от 10 дни преди началото на лятото, calm down, имаме от всичко за всички: 4 много кратки тренировки за много заети хора, тренировка за крака с Холи Бери, готиния й треньор и безплатно work out приложение, безплатната фитнес програма на Ким К, 3 тренировки за божествени плочки, дори йога с козички... и сте the hottest!
More from View Sofia
Джинджифил, канела и киви за прочистване на тялото!
Когато искаме да отслабнем е важно не само да осигурим балансиран хранителен режим...
Истории от живота: Анна Никол Смит, скандалната Мерилин Монро на 90-те
В продължение на много години биографията на бляскава блондинка от бедно семейство е приказка за целия свят за това как да достигнете абсолютно всякакви висоти. Точно докато славата и парите не съсипаха живота на „Мерилин Монро от 90-те” и не го изравниха със самото дъно.
Емили Ратайковски си каза за развода и новата любов пред Harper's Bazaar
Нещата от живота
