Цинкът е микроелемент, който е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Той е структурен компонент на протеини, ензими, рецептори и клетъчни мембрани, участва в метаболизма и изграждането на генетичен материал. Подробностите за изключително важният за тялото ни химичен елемент под номер 30 в периодичната систеа на елементите, чието име идва от немската дума zinke, което значи "назъбен", следват >>>
Цинк: защо без него сме болни
В организма цинкът, благодарение на своите антиоксидантни свойства, предотвратява развитието на хронични заболявания (захарен диабет, сърдечни и съдови заболявания) и намалява развитието на възпалителни процеси. От страна на нервната система, подобрява когнитивните функции (мислене, памет, настроение, внимание), допринася за нормализиране и урегулиране дейността на малкия мозък, което засяга координацията на движенията.
Но най-важната функция на цинка е да поддържа състоянието на имунната система и антивирусната активност. Изследванията и опитът на лекарите по време на пандемията от COVID-19 показаха ефективността на цинковите препарати в борбата със симптомите на SARS. Отбелязано е по-леко и кратко протичане на заболяването, в резултат на което е намален рискът от развитие на постковид синдром и последствията от коронавирусна инфекция.
Нивото на цинк в организма
Човешкото тяло съдържа около 2-3 грама цинк. Стойностите могат да варират в зависимост от пола, възрастта, наличието на хронични заболявания, функционирането на червата, а именно абсорбционния капацитет на лигавицата им.
Дневната нужда от цинк зависи от възрастта и пола.
- възрастни жени на възраст 19-50 години се нуждаят от 12 mg цинк на ден
- възрастни мъже - 15 mg;
- в по-зряла възраст нормата за мъжете пада до 13 mg;
- жени в менопауза и постменопауза - 10 мг.
Максимално допустимият прием на цинк на ден е 25 mg. За предозиране говорим при над 150 mg цинк на денонощие, което обикновено се придружава от чревно разстройство, гадене, повръщане, главоболие.
Не забравяйте тези витамини, слабо познати, силно значими
Как да разберем в дефицит на цинк ли сме
Основните симптоми на дефицит на цинк са:
- влошаване състоянието на косата и ноктите;
- отслабване;
- възпалителни кожни заболявания: дерматит, екзема, акне, суха кожа;
- намален имунитет и чести вирусни инфекции;
- децата имат повишена нужда от микроелемента по време на растежа и пубертета.
Продължителният дефицит на цинк може да доведе до дисфункция на хипофизата и половите жлези, нарушен въглехидратен метаболизъм и развитие на захарен диабет, повишен риск от неоплазма и аденом на простатата при мъжете.
Има два начина за оценка на нивото на цинк в човешкото тяло: 1) концентрацията на цинк в кръвния серум; 2) концентрацията на цинк в урината. И двата теста могат да помогнат за диагностицирането на дефицит.
Как да набавим нужният на тялото ни цинк
Напълно възможно е да поддържате нормални нива на цинк, ако се храните правилно. Стридите са на първо място сред хранителните източници на цинк, но те невинаги са наоколо и не са достъпни за всеки. Затова обърнете внимание на продукти като пшенични трици, карантии (телешки и пилешки черен дроб), месо (говеждо, агнешко, свинско), сусамово масло, тиквени семки, кедрови ядки, бобови растения и почти всички зеленчуци.
За да се усвои добре цинкът, е необходимо да се контролира приемът на витамините А, Е, С. Малко количество фосфорни, калциеви и литиеви йони също подобряват фармакологичните свойства на цинка.
Ако имате дефицит на цинк, можете да приемате добавки, които го съдържат. Основните условия тук са одобрението на вашия лекар и спазването на инструкциите. Най-често се приема по 1 таблетка 3 пъти дневно по време или след хранене, като таблетката не трябва да се троши или дъвче.
More from View Sofia
Nespresso събира Джордж Клуни и Жан Дюжарден на екран в нова екшън-комедия реклама
Заедно с гост звездата Камил Котин, двамата верни фенове показват колко далеч са готови да стигнат за незабравимия вкус на кафето
Сюрприз от Тифани: най-малката дъщеря на Тръмп се омъжва
В последния ден от президентството на татко Доналд...
HR Business Man: Мирослав Николов от BILLA България
Един фокусиран разговор за бизнес, за човешките отношения, за семейните ценности на успелия съвременен мъж и важността от усещанията за систематичност, последователност и, винаги най-важното, връзка с хората, с които работим, Мирослав Николов започва в BILLA като стажант, днес енергията на компанията не би била същата без него...
