Много от нас са в ужас от сутрешното подуване на лицето и тялото, от което се опитваме да се отървем с помощта на масажи, кремове, маски и, разбира се, отказ от сол (спойлер: това не е необходимо).
Защо се появява
Преди да пишем за това какви храни ще предотвратят подуването сутрин, първо трябва да разберем понятието подпухналост и основните причини за появата му. Отокът е излишно натрупване на течност в телесните тъкани. И, за съжаление, причината за появата невинаги се крие в излишък на сол и неграмотна диета.
Причините за сутрешното подуване могат да бъдат:
- Хормонален дисбаланс
- Неправилен избор на контрацептивни лекарства
- Алергични реакции
- Повишено венозно налягане
- Авитаминоза, по-специално липса на витамини С и D
- Възпалителен процес и бактериални инфекции
- Нарушаване на водно-солевия баланс в организма поради отхвърляне на въглехидрати
- Проблеми във функционирането на бъбреците
Колкото и да е странно, отказът от сол също може да повлияе на появата на подпухналост. Всичко е заради натрия. Неговият дефицит принуждава тялото да задържа входящия натрий и калий от всяка храна, която влиза в стомаха.
Схемата е проста: задържането на натрий води до задържане на вода, което от своя страна води до отоци.
Трапезната сол трябва да присъства в диетата ви, нормата е до 5 g на ден. И, най-важното, не забравяйте за водата. Може и трябва да се пие по време на хранене, преди хранене и по всяко време, когато сте жадни. Ако подпухналостта се появи поради липса на течност в тялото, тогава можете да промените ситуацията и да се отървете от отока в рамките на 1 или 2 месеца.
Какво да вечеряте, за да не се надуете сутринта
А сега да преминем към основната тема на нашата статия - храни, които можете и не можете да ядете за вечеря, ако искате да избегнете сутрешното подуване. По време на вечерното хранене трябва да откажете мазни, пикантни и пържени храни, храни с багрила и консерванти.
Какво, напротив, трябва да бъде включено в диетата:
- повече зеленчуци: магданоз, спанак, лук;
- храни, богати на витамин С: чушки, ябълки, портокали, карфиол и кисело зеле;
- продукти, съдържащи триптофан: пуешко, яйца, риба, морски дарове, ечемик, сусам, репички, домати.
Не трябва да се изключват млечните продукти от вечерното меню. Просто се уверете, че са с ниско съдържание на мазнини - 2-5%.
Ето примери за менюта за вечеря, които няма да причинят сутрешно подуване:
- Зеленчукова салата: спанак, чушки, домати, репички, варена пуйка, 1-2 ч.л. зехтин. Към дресинга можете да добавите няколко капки натурален сок от лимон или лайм.
- Салата от скариди и 2 жълтъка с целина, рукола или зелена салата. Може да поръсите със сусам и овкусите със зехтин.
- Карфиол и печена риба.
- Натурално кисело мляко с плодове (ябълка, портокал).
More from View Sofia
Кевин Спейси ще плати 31 милиона долара на създателите на House Of Cards заради секс скандала
Съдът осъди 62-годишния холивудски актьор Кевин Спейси да плати 31 милиона долара на филмовото студио MRC, което снима сериала "Къща от карти", за нарушeни клаузи от договора
Какво може да иска едно момиче?
Интервю с Колин Фърт
„Най-голямата болка“: Кристиано Роналдо за смъртта на новородения си син
Голямата трагедия, за огромне съжаление, се случи в семейството на Кристиано Роналдо и Джорджина Родригес снощи. Популярната двойка, която очакваше близнаци, загуби едното от бебетата си по време на раждането. Отишло си е момченцето, момиченцето е спасено.