Много от нас са в ужас от сутрешното подуване на лицето и тялото, от което се опитваме да се отървем с помощта на масажи, кремове, маски и, разбира се, отказ от сол (спойлер: това не е  необходимо).

Защо се появява

Преди да пишем за това какви храни ще предотвратят подуването сутрин, първо трябва да разберем понятието подпухналост и основните причини за появата му. Отокът е излишно натрупване на течност в телесните тъкани. И, за съжаление, причината за появата невинаги се крие в излишък на сол и неграмотна диета.

Причините за сутрешното подуване могат да бъдат:

• Хормонален дисбаланс
• Неправилен избор на контрацептивни лекарства
• Алергични реакции
• Повишено венозно налягане
• Авитаминоза, по-специално липса на витамини С и D
• Възпалителен процес и бактериални инфекции
• Нарушаване на водно-солевия баланс в организма поради отхвърляне на въглехидрати
• Проблеми във функционирането на бъбреците

Колкото и да е странно, отказът от сол също може да повлияе на появата на подпухналост. Всичко е заради натрия. Неговият дефицит принуждава тялото да задържа входящия натрий и калий от всяка храна, която влиза в стомаха.

Схемата е проста: задържането на натрий води до задържане на вода, което от своя страна води до отоци.

Трапезната сол трябва да присъства в диетата ви, нормата е до 5 g на ден. И, най-важното, не забравяйте за водата. Може и трябва да се пие по време на хранене, преди хранене и по всяко време, когато сте жадни. Ако подпухналостта се появи поради липса на течност в тялото, тогава можете да промените ситуацията и да се отървете от отока в рамките на 1 или 2 месеца.

Какво да вечеряте, за да не се надуете сутринта

А сега да преминем към основната тема на нашата статия - храни, които можете и не можете да ядете за вечеря, ако искате да избегнете сутрешното подуване. По време на вечерното хранене трябва да откажете мазни, пикантни и пържени храни, храни с багрила и консерванти.

Какво, напротив, трябва да бъде включено в диетата:

• повече зеленчуци: магданоз, спанак, лук;
• храни, богати на витамин С: чушки, ябълки, портокали, карфиол и кисело зеле; 
• продукти, съдържащи триптофан: пуешко, яйца, риба, морски дарове, ечемик, сусам, репички, домати.

Не трябва да се изключват млечните продукти от вечерното меню. Просто се уверете, че са с ниско съдържание на мазнини - 2-5%.

Ето примери за менюта за вечеря, които няма да причинят сутрешно подуване: 

• Зеленчукова салата: спанак, чушки, домати, репички, варена пуйка, 1-2 ч.л. зехтин. Към дресинга можете да добавите няколко капки натурален сок от лимон или лайм.
• Салата от скариди и 2 жълтъка с целина, рукола или зелена салата. Може да поръсите със сусам и овкусите със зехтин.
• Карфиол и печена риба.
• Натурално кисело мляко с плодове (ябълка, портокал).

More from View Sofia

HUAWEI nova 9 е голямата награда в локалното издание на NEXT-IMAGE Awards 2021

All About Life преди 2 години

Конкурсът е отворен за участие до 30 ноември

Коментираме: 52-годишната Дженифър Лопес по бански

Celebrities преди 1 година

Дженифър Лопес "освежи" профила си в Instagram с нови снимки, които привлякоха гигантско внимание, взело формата на стотици коментари. То, няма и как да се удържиш да не си кажеш мнението, де.   

Ваканцията на известните: Шер, съвършена на 75

Celebrities преди 2 години

Изправена стойка, слабо тяло, тонизирано лице, блясък в косите и очите - това е мадам Шер на своите 75 по време на релаксиращ отдих в идилично Портофино. На италианското крайбрежие, музикалната звезда е в компанията на собственото си, видимо много обичано Аз, и приятели